随着年龄的增长

　　与年轻时相比

　　一个显著的变化是睡眠质量的改变

　　今天（3月21日）是世界睡眠日

　　我们应该如何改善睡眠？

　　3个变老表现

　　从睡觉开始

　　以下3个睡眠变化标志着变老的进程：

　　出现碎片化睡眠

　　“碎片化睡眠”，指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历“碎片化睡眠”的人能非常明确意识到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。

　　2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

　　深睡眠时间减少

　　正常衰老过程中，睡眠阶段的变化包括觉醒次数和觉醒时间增加，以及深度慢波睡眠减少。例如：从青年阶段（16～25岁）到中年阶段（36～50岁），深度慢波睡眠的百分比从18.9%降至3.4%，被较浅的睡眠所取代。

　　随着年龄增加生长激素分泌的下降，与深度睡眠的减少密切相关。从青年到中年，生长激素分泌显著下降（每10年减少372微克）；从50岁后，生长激素分泌会进一步下降，每10年减少43微克。

　　“早醒”

　　在临床医学上将凌晨2～4点醒来、醒后再也睡不着的情况称为“早醒”。

　　适当偶尔的早醒可能是人体衰老的正常表现：由于年龄逐渐增长，分泌的生长激素和褪黑素在减少，导致深度睡眠和浅睡眠质量都降低，就会导致早醒。

　　掌握这种睡眠“仪式”

　　帮你快速入眠

　　睡眠仪式分为三步：

　　第一步：搓掌熨目

　　将我们的手搓热，搓热的掌心轻轻放在眼部，把眼眶和眼球熨热，循环做3次。

　　第二步：轻抚头发

　　用手指腹轻轻从前往后抚摸头发，对入眠有很大帮助。

　　第三步：缓摩腹部

　　中医有一个说法叫“胃不和则卧不安”，两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，有助于安然入眠。

　　转自| CCTV生活圈