昨晚，

　　你睡得好吗？

　　有美梦相伴吗？

　　“世界睡眠日”到啦！

　　睡眠与梦境有哪些关系？

　　如何才能睡个好觉？

　　今天，小编邀请

　　上海市精神卫生中心的专家

　　和大家聊聊健康睡眠那些事儿~

　　“日有所思，夜有所梦”

　　是怎么回事？

　　晚上梦到白天思考的事物，是因为我们对其有强烈的愿望。这种愿望达到一定的心理能量，就会促使我们在梦里通过一种非理性、梦境样的方式持续思考。

　　梦实际上是一种愿望的满足，是一种清醒状态下精神活动的延续。梦可以让我们在酣睡时，通过想象力，满足心灵深处无法满足的诉求。

　　但要注意的是，梦是混乱的，它不会像白天一样，让我们全神贯注地思考。梦也会伪装，梦到无数看似不相关的事物。梦还会欺骗和遗忘，可能给你一个虚假的故事满足愿望，你也可能在大梦初醒后忘得干干净净。

　　梦境与健康的关系

　　很多人会觉得噩梦让自己情绪低落，也有人觉得多梦是睡眠障碍的原因。

　　但实际上，干扰睡眠的是白天精神活动的残留，比如经历的痛苦和持续的焦虑，梦反而是对睡眠的保护。

　　如果白天痛苦的经历或焦虑进入梦境，梦会用其他形象呈现，避免同白天一样的痛苦感受。梦会帮我们满足心理需求，实现意识和潜意识的平衡。

　　但是，如果因为梦境频繁影响睡眠，建议及时寻求心理医生的帮助。

　　保持规律作息

　　每天睡觉和醒来的时间应尽量保持一致，养成固定的作息习惯，建立良好的生物钟。

　　改变饮食习惯

　　避免在睡前喝酒及含咖啡因的饮品；在睡前2小时内，不吃难消化的食物；睡前不要大量喝水，以减少夜尿。

　　创造舒适环境

　　保持室温适宜，通风良好，同时不要有噪音和光线影响睡眠。床垫、枕头和床单也要选择舒适的材料。

　　远离电子产品

　　电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，尽量避免在睡觉前使用电子产品。

　　坚持适度运动

　　运动有助于身体健康和睡眠质量，但要注意时间，在白天适度增加体育锻炼，但不要在睡前过度运动，以免兴奋神经系统。