每天喝酸奶好处多多,前提是要买对了!

2025-03-19 14:38来源: 央视新闻微信公众号

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  酸奶是很多人都爱喝的饮品。有人喜欢它浓稠的口感,有人喜欢它清爽的口味,也有人中意它的“营养价值”。

  酸奶到底好不好?长期喝身体会有什么变化?

  01

  如何选好酸奶?

  酸奶是以生牛(羊)乳或乳粉为原料,经杀菌、乳酸发酵而制成的奶制品。不仅保留了牛奶的营养价值,比如优质蛋白质、钙等,还富含益生菌,并通过微生物的发酵作用使营养价值得到了进一步提升。

  建议大家购买酸奶时关注营养成分表和配料表,要重点关注的成分指标有三个,分别为:蛋白质含量、碳水化合物含量和配料表。

  以某款原味酸乳的配料表为例——

每天喝酸奶好处多多,前提是要买对了!

  先看蛋白质含量:每100克含有3.8克,高于国家标准(发酵乳的蛋白质含量应在2.9%以上)。

  再看碳水化合物含量:每100克含有4.7克,证明没有额外添加糖。牛奶本身就约含5%的乳糖,而糖是牛奶中唯一含有的碳水化合物。含糖量在5%左右的酸奶,通常都是无额外添加糖的酸奶。

  最后看配料表:配料表是按照用量由多到少的顺序依次排列的,一般看前几位的配料,通常“配料表越简单越好”。

  总结一下:选购酸奶时注意选择蛋白质含量超过2.9克的、碳水化合物含量是5克左右的,是比较好的酸奶。

  02

  长期喝酸奶,对身体有好处

  选到了真正的好酸奶,每天喝一杯,对身体到底有哪些影响?

  ■ 能充分吸收各种营养素

  牛奶中的优质蛋白,是我们想要摄入的营养成分之一。除此之外,还有钙、磷、镁和维生素A等。

  酸奶不仅完全保留了原料牛乳中的所有成分,在发酵的过程中,很多蛋白质被分解为小分子的肽链、氨基酸,大分子乳糖被分解为半乳糖、葡萄糖等,使得酸奶本身比牛奶更易消化与吸收,各种营养素被更加充分地利用。

  ■ 不容易缺钙,尤其是乳糖不耐受人群

  奶及奶制品是补钙的最佳选择。根据《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》的建议,成年人的奶及奶制品每日推荐量为300~500克,可以早餐饮用一杯牛奶,午饭加一杯酸奶,对于儿童来说,早餐可以吃2~3片奶酪,课间再饮用一瓶牛奶或酸奶。

  乳糖不耐受的人群也能通过酸奶补钙。因为体内缺少乳糖酶,乳糖不耐受的人群喝了牛奶就容易腹泻,而经过微生物发酵的酸奶,乳糖被分解,且活菌含有β­半乳糖苷酶,有助于乳糖的消化。

  ■ 长期喝有助于调节肠道菌群平衡

  肠道健康是决定机体健康程度的重要因素,蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物,能为肠道有益菌提供养料,有益于肠道菌群平衡。

  而酸奶作为益生菌的发酵产物,自然能为肠道内的益生菌提供养料,同样有助于保持肠道菌群平衡。有实验证实,酸奶饮用者大肠杆菌活性显著降低,这种作用加热酸奶也具备。

  总之,酸奶美味营养又健康,经常喝可以补充营养,对身体有好处,但前提是要买到好酸奶。

  综合科普中国

  作者/周少敏 林林

  审核专家/阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任

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