爱睡觉的宝宝有福啦！

　　你可能是最容易瘦下来的那个

　　《美国医学会期刊—内科学》

　　刊登的一项研究发现

　　很多人长胖的真正原因是

　　睡眠时间不足

　　每天只需多睡1小时

　　三年就可以减重24斤！

　　△研究截图

　　这可不是为自己爱睡懒觉找借口

　　而是经过科学实验严密验证的！

　　↓↓↓

　　这项研究招募了80名睡眠时长少于6.5小时的超重/肥胖成年人，他们年龄在21-40岁，体重指数BMI25.0-29.9（属于超重/肥胖），并将他们随机分为2组：

　　第一组：延长睡眠组（睡眠时间延长至8.5小时）

　　第二组：对照组（保持其日常习惯的睡眠时长）

　　实验发现，睡眠延长组（第一组）的平均睡眠时长增加了约1.2小时/晚，并显著减少了每日能量摄入约270千卡路里，最终导致体重下降。如果这种影响长期持续，三年内体重减轻约24斤。

　　在很多人的认知中

　　“睡觉多≈长胖”

　　为什么多睡觉了

　　反而还能减肥呢？

　　难道是因为一直躺在床上

　　就懒得起来吃东西？

　　今年1月，中南大学湘雅医院等研究人员在《细胞研究》期刊发表的一项研究找到了根本原因：一种名为“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠过程中抑制食欲，帮助控制体重。

　　简单来说，Raptin是一种在能量代谢和食欲调节中起关键作用的激素。睡觉时，这种激素的水平达到峰值，睡不够，则会抑制其释放，你的身体就会出现食欲旺盛、代谢紊乱、体重加速增长。

　　△研究截图

　　以上内容

　　研究人员都通过基因编辑小鼠

　　严密验证了！

　　看到这项研究

　　有网友表示

　　找到了减肥的“通关秘籍”

　　有打工人无奈地表示

　　熬夜变胖都是“工伤”啊！

　　不过

　　也有网友尝试失败

　　吃吃睡睡成功增肥

　　那或许是你

　　没有掌握最佳的入睡时间

　　不管是中医，还是西医

　　都建议晚上10点入睡

　　这是入睡黄金时机

　　入睡困难的朋友

　　不妨试试这5个小妙招

　　↓↓↓

　　01

　　睡前90分钟不要看手机

　　褪黑素的分泌和光线关系密切，睡前远离电子屏幕。如电脑、手机等会发出蓝光，影响睡眠。因此，睡前90分钟内不接触这些电子产品，能让身体安稳地调节内部激素。如果还是想看手机，不妨试试用“听代替看”，选择一些睡前可以听的节目。

　　02

　　最好睡前30分钟再上床

　　有些人一到晚上早早洗漱完就躺在床上酝酿睡觉，效果反而不好。最好睡前30分钟上床，或者有困意的时候再上床。

　　03

　　调整从早睡15分钟开始

　　如果你正处在调整睡眠的阶段，又觉得一下子晚上10点睡觉很难，不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始。深圳市康宁医院睡眠医学科主管护师姚新平曾在该院公号刊文介绍，临床上叫作重置生物钟节律，是一种时间疗法。通常需要人们调整上床和起床时间，每2-5天做一次调整，直至获得期望的作息时间。

　　04

　　咖啡和茶尽量在上午喝

　　浓茶、咖啡含有咖啡因，会影响睡眠和入睡时间，因此建议最好上午喝。2024年《BMC医学》上发表的一项研究发现：能获得最佳健康益处的喝咖啡和茶时间是在上午（8点~12点）。

　　05

　　尽可能保持规律的作息

　　每天尽量在同一个时间入睡和起床，以调节生物钟，使身体适应稳定的睡眠模式。建议晚上10点左右入睡，第二天早上7点左右起床，保证充足的睡眠时间。不要今天晚上9点睡，明天晚上12点睡。

　　此外，白天多晒晒太阳、适当运动，都有利于褪黑素的分泌，帮助我们慢慢拥有好睡眠。

　　“躺瘦”实验，你心动吗？

　　今晚开始当小白鼠！

　　一觉睡到自然醒

　　妈妈催起床

　　就把这篇文章发给她！

　　转自：侬好上海