在课堂之上

　　你是否感到如坐针毡

　　不自觉地咬起指甲，无法停止？

　　在工作汇报时

　　是否感到如芒在背

　　双手不自觉地揪头发拔掉？

　　陷入深思之际

　　是否仿佛坠入烟海

　　嘴里不由自主地咬着口腔内膜？

　　让我们揭开这些

　　看似简单的习惯性动作背后的真相

　　1

　　原来这类行为是一种“病”

　　原来，这些行为并非偶然，而是一种被称为BFRB（Body-Focused Repetitive Behaviors）——“专注于身体的重复性行为”的“病症”。

　　在医学界，这些行为有专业的名称，如咬甲癖、拔毛癖、咬颊症等。目前，学界对这些疾病有不同的定义，它们可被归类为强迫症或精神性皮肤病。

　　除了常见的咬指甲、拔头发、咬脸颊，还有抠皮肤、抠鼻子、按指关节等行为，都属于BFRB的范畴。

　　2

　　这些行为究竟是怎么回事

　　研究发现，当拔毛癖患者受到过度刺激（如压力、兴奋或焦虑）和刺激不足（如无聊）时都会拔头发。

　　当个体感到无聊时，便会下意识地通过拉扯头发、抠挖皮肤或咬指甲等行为，试图驱散内心的无聊感；而当个体处于过度兴奋状态时，这些行为又成为他们分散注意力的方式。

　　患有BFRB的个体，其平衡内部压力水平的神经系统机制出现了故障。这些行为实际上是个体在努力调节身体内部感觉失衡的一种尝试，是一种特殊的“求救信号”。

　　3

　　确诊需满足四个标准

　　根据《精神障碍诊断与统计手册》（第五版），BFRB被归为强迫及相关障碍的类别。但要确诊，需满足以下四个标准：

　　四个标准

　　重复行为导致身体受到损伤（如脱发、皮肤破损）；

　　对人际和工作等社会功能造成显著损害；

　　患者一直在尝试减少或戒掉这种行为；

　　其他类型的生理疾病（如皮肤病），或其它精神障碍（如药物滥用）没办法更好地解释这种行为。

　　因此，若你偶尔出现这些行为，但并没有损害身体健康，或达到停不下来的严重程度，就不必过于担忧。

　　4

　　真有这种行为怎么办

　　若你确实存在这些行为，以下方法或许能帮助你：

　　习惯逆转治疗

　　这是一种认知行为疗法，通过替代行为来治疗BFRB。具体步骤包括：

　　①自我认知：发现并监测自己的BFRB行为；

　　②找到替代行为：如想拔头发时就抓一个小玩具把玩，想咬指甲时就吃点零食；

　　③奖励制度：通过身边人的鼓励和自己设立的激励制度，促进自己去戒掉BFRB行为；

　　④练习和巩固：不断练习新的行为模式。

　　学会调节情绪

　　在日常生活中，可以采用深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，及时平复情绪。

　　培养兴趣爱好，让积极情绪充满内心。