如未遏制,2030年我国成人肥胖率或将超70%

2025-03-13 17:01来源: 齐鲁网

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  3月9日,十四届全国人大三次会议举行记者会,国家卫生健康委员会主任雷海潮表示,将持续推进体重管理年行动,普及健康生活方式。

  国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则(2024年版)》指出,有研究预测,如果得不到有效遏制,2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%,儿童超重肥胖率将达到31.8%。

如未遏制,2030年我国成人肥胖率或将超70%

  来源:央视新闻

  超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。体质指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的标准。BMI=体重(kg)/身高(m)²。我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

  BMI在24至28之间被定义为超重。达到或超过28就是肥胖。其中,又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。两会上,“体重管理”成为大家热议的重点,说明体重已经不仅仅是“私人的事”,更是“国家的事”。为此,国家卫健委决定实施“体重管理年”3年行动,普及健康生活方式,加强慢性病防治。当体重成为私人和国家需要共同面对的事情,说明我国居民过于肥胖的情况已经颇为严重,已经到了国家不得不主动“介入”的地步了。

如未遏制,2030年我国成人肥胖率或将超70%

  来源:新华社

  体重管理 你做对了吗?

  健康减肥该怎么吃?国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议,三大宏量营养素的供能比分别为:脂肪20%—30%、蛋白质15%—20%、碳水化合物50%—60%。指南建议定时定量规律进餐:不漏早餐,在17:00—19:00进食晚餐,晚餐后不宜再进食任何食物,但可以饮水。

如未遏制,2030年我国成人肥胖率或将超70%

  指南鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入;保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入;优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等;优先选择低脂或脱脂奶类。而摄入同样的食物,细嚼慢咽有利于减少总食量,减缓进餐速度,增加饱腹感。

  此外,睡眠和运动也是影响体重的关键因素。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律,可引起内分泌紊乱,脂肪代谢异常,导致“过劳肥”,肥胖患者应按昼夜生物节律,保证每日7小时左右的睡眠。

如未遏制,2030年我国成人肥胖率或将超70%

  肥胖患者减重的运动原则是以中低强度有氧运动为主,例如步行、慢跑、游泳、骑自行车等;以抗阻运动为辅,例如举哑铃、拉弹力带等。长期静坐或伏案工作者,每小时要起来活动3到5分钟。

  还有不少人希望借助药物等方式快速看到减肥效果。对此专家表示,减重药物适用于超重且伴有至少一种体重相关合并症(如高血糖、高血压、血脂异常、脂肪肝等)的人群,须在医生指导下用药,并配合生活方式干预。较为理想的减重目标应该是半年内,减少当前体重的5%到10%,也可以简单理解为,每个月减2—4公斤。断食或不吃主食的减肥方法,虽然能让人在短时间内掉秤,但难以持久,同时会带来副作用。

  综合丨央视网、央视新闻



[责任编辑:许莹莹]
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