春季是万物生长的季节，

　　也是孩子补钙长高的黄金期，

　　具体怎么补效果更好呢？

　　春季阳光充足，晒太阳可以帮助人体转化维生素D，促进钙吸收。同时，春暖花开时节，人们的户外活动大大增加，也促进了骨骼对钙的吸收和利用。因此，春季是儿童身高增长最快的季节，在这期间补钙可以起到事半功倍的效果。

　　昆明市第一人民医院代谢性疾病中心主任医师 陈晓蕾：“据统计，一年的生长30%到40%是在春天完成。一年有四季，春天占了那么高的比例，所以对于家长、儿童、青少年来说，抓住这个黄金期从激素水平、饮食、睡眠等多方面改造，促进生长发育是非常关键的。”

　　从食物上补钙，医生首推乳制品，包括牛奶、奶酪等。乳制品除了钙含量丰富外，还富含维生素D、维生素K以及乳糖等，能有效促进钙吸收。据最新版《中国居民膳食指南》推荐，每天摄入奶及奶制品300至500克最佳。

　　昆明市第一人民医院代谢性疾病中心主任医师 陈晓蕾：“奶酪的钙含量是最高的，但是奶酪是浓缩的，可能有些人在消化吸收上会有乳糖不耐受等问题，可以和多种食物一起吃，或通过酸奶补钙，酸奶可以解决亚洲人对乳制品不能吸收的问题。”

　　另外，多吃一些钙含量高的蔬菜和富含维生素、矿物质的水果，对补钙和维持骨骼健康也有好处，比如荠菜、芥菜等就很不错。

　　昆明市第一人民医院代谢性疾病中心主任医师 陈晓蕾：“可以吃一些荠菜饺子或者炒荠菜、煮荠菜等，在这个过程中，可以用水先焯一下，把草酸去掉后，钙的吸收就会更完全。在进食的时候，我们还要注意食物的多样性，不能因为补钙，每天只喝牛奶或者只吃某一种食物。”

　　从食源上补足钙的同时，再保证充足的日晒、适量运动、良好睡眠，就能更好地促进孩子的生长发育。不只儿童、青少年，各年龄段人群都应保证钙摄入充足，尤其怀孕和绝经后的女性更应注重钙的补充，最大程度延缓老年因缺钙出现骨质疏松等问题。

　　记者：方圆 高敏涛