大家最近睡眠如何？

　　有没有人和小编一样

　　受失眠困扰......

　　其实是有原因的！

　　3月5日，农历二月初六

　　迎来了二十四节气中的"惊蛰"

　　在惊蛰时节，随着气温的逐渐回升和雨水的增多，自然界万物开始复苏。人体内的阳气也随之升发，气血运行逐渐加快，身体机能越来越活跃。然而，由于春季气候多变，乍暖还寒，且病毒和细菌在此时期较为活跃，因此，中医认为，人体易受外邪侵袭，引发各种疾病。

　　此外，惊蛰时节不少人开始出现春困、失眠、烦躁、头晕、焦虑、易怒等各种不适症状。最近不少医生都觉察到，类似患者明显增多。

　　患者明显增多

　　有人甚至出现幻觉

　　近日，59岁的施阿姨因失眠来到金山亭林镇社区卫生服务中心中医科诊室。她说自己几乎整宿无法入睡，还伴随着夜尿频繁、头晕乏力等症状，时常感到烦躁不安，于是便想找中医来调理身体。

　　为了帮助施阿姨改善睡眠质量，中医治疗师为其进行了穴位埋针，通过刺激特定的穴位，来调节人体的气血运行。

　　中医认为，春天阳气生发，肝气也随之旺盛。如果肝气郁结或肝火上炎，就容易导致失眠、多梦。因此，养肝成为调理失眠的关键。

　　医生建议，

　　市民可以从饮食搭配、情志疏导、

　　适度运动及针灸、艾灸、

　　芳香疗法等方面进行调治。

　　亭林镇社区卫生服务中心中医科科长 李迪：

　　“可以用中药代茶饮，比如说陈皮、酸枣仁、菊花这些来中药泡水喝，晚上还可以泡脚；在吃饭方面，我们可以多吃一些养肝的食物，比如说小米、百合、莲子这类养肝养心的食物；在中医方面治疗方面，我们有针灸、推拿、耳穴来配合失眠的诊疗。”

　　无独有偶

　　在杭州临平区中医院

　　医生也表示

　　这段时间来看失眠问题的病人

　　比平时多了1倍不止

　　其中女性同胞占了80%

　　除了普通的失眠症状

　　严重患者甚至可能出现幻觉

　　中医上，这些症状统称为情志病，也就是平时说的精神类疾病，如果情志不畅，会导致肝气郁滞，引起失眠。

　　女病人小红（化名）今年40岁左右，因工作和家庭压力大，进入春天以来，她晚上睡觉不踏实，还经常遇到“奇怪的事”。

　　小红有时半夜感到胸闷气短，好像千斤重担压得喘不过气来，噩梦缠身，吓得她后半夜睡不着觉。有时梦里感觉有千万只虫子在身上爬，刺刺得好像在咬身上的皮肤，搞得她痛苦不堪。小红觉得自己是遇到“鬼压床”了。

　　白天工作忙，加上夜间又睡眠不足，于是，小红出现了月经不调、口干口苦、口腔溃疡等情况。就诊时，小红神经衰弱严重，面色暗黄。

　　医生给她开了2周左右的汤药调理，小红的睡眠质量明显改善，夜间苏醒次数减少，白天精神好转，心情也逐渐开朗起来。

　　惊蛰万物苏，百病易出

　　需防“惊蛰病”

　　春天是各种疾病的多发季节

　　惊蛰时期更是如此

　　如容易出现头身困重、乏力嗜睡、

　　痰湿气滞、脘腹胀满、

　　食欲不振等春困湿重症状

　　除此之外

　　大家在日常生活中

　　要格外警惕这几种病

　　呼吸道及流行性疾病

　　01

　　惊蛰时节气温回升，温暖的气候条件让蛰伏在泥土中冬眠的昆虫慢慢苏醒，同时很多肉眼看不到的微生物也开始活跃起来，再加上早春气温多变，因此，春季也是很多疫病流行的季节，老人儿童等体弱群体更是高发人群。

　　心脑血管疾病

　　02

　　春季气温不稳定，气压变化大且气候较干燥，体内的血液粘稠度会增高，血液流动速度减慢，再加上血管收缩时间相对延长，导致了一些人，尤其是老年人，因为血管硬化而难以适应温度变化，从而诱发或加重心脑血管疾病。

　　关节性疾病

　　03

　　惊蛰后虽然天气渐暖但常有"倒春寒"，中老年人若过早减衣或在早晚寒冷时外出锻炼，极易受风寒侵袭，有风湿、关节疼痛病史的患者更要注意保暖。一些爱美的年轻人过早穿上单衣薄裤，也容易遭受寒冷袭击后出现局部关节麻木、酸痛、行动受限等症状。

　　近期，云南省卫健委也特意发出了

　　春季中医养生指南↓↓

　　01

　　起居养生

　　早睡早起：春季应顺应阳气升发的特点，建议晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床，保证充足的睡眠，有助于养肝血、提升精神。

　　多晒太阳：春季阳光温和，适当晒太阳可以促进维生素D的合成，增强骨骼健康，同时提升阳气，保持良好情绪。

　　注意保暖：春季气温变化大，需遵循“春捂”原则，尤其是颈部、腹部和脚部，避免受寒。穿衣可采用“下厚上薄”的方式。

　　02

　　饮食养生

　　少酸增甘：春季宜减少酸味食物（如柠檬、山楂）的摄入，增加甘味食物（如大枣、山药、莲子）的比重，以调和脾胃、促进阳气升发。

　　润燥防寒：春季气候干燥，可多吃藕、马蹄等润燥食物；脾胃虚寒者可搭配小米粥或南瓜粥以护脾。

　　健脾祛湿：春季湿气较重，建议多吃山药、薏苡仁、春笋、豆芽等健脾祛湿的食物。

　　03

　　运动养生

　　选择舒缓运动：春季适合进行太极拳、八段锦、散步等舒缓的运动，避免剧烈运动导致阳气耗散。

　　运动时间：建议在日出后进行锻炼，运动强度以微微出汗为宜，运动后及时擦干汗水，避免受凉。

　　梳头养生：每天早晨梳头100-200下，可疏通头部经络，促进阳气升发。

　　04

　　情绪养生

　　保持愉悦心情：春季肝气旺盛，情绪波动容易影响肝脏功能。建议保持乐观开朗的心态，避免过度压抑或愤怒。

　　疏肝解郁：可饮用“三花茶”（玳玳花、玫瑰花、白梅花）或用玫瑰花、菊花泡水，有助于疏肝理气，缓解情绪。

　　情绪宣泄：多与亲友交流，参与户外活动，及时释放压力。

　　05

　　防病保健

　　预防感冒：春季是流感高发期，需注意保暖，避免受凉，外出时可佩戴口罩。

　　防过敏：春季花粉、柳絮较多，过敏体质者应减少外出，外出时佩戴口罩和眼镜。

　　泡脚调理：睡前泡脚可促进血液循环，改善睡眠。阳虚者可加入艾叶、红花，关节痛者可选用花椒、桂枝。

　　综合：新闻坊、云南省人口和卫生健康宣传教育中心