记忆力下降、注意力不集中!“碎片化睡眠”如何改善?

2025-03-09 13:53来源: 紫金山新闻

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  “睡到半夜总醒,半天睡不着”“明明睡着了,又感觉像没睡着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。

  长期“碎片化睡眠”的人容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状,甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统问题。

  哪些人群容易受到碎片化睡眠的困扰?如何改善?

  01

  这些人群要警惕碎片化睡眠

  ■ 新手爸妈

  因为新生儿需要频繁喂奶和洗护,新手爸妈尤其是妈妈,常常被迫进入碎片化睡眠模式,导致整体睡眠质量下降。

  ■ 夜班工作人群

  夜间工作、白天休息这种颠倒的作息安排,很容易导致睡眠碎片化。

  ■ 特定群体

  包括患有睡眠障碍的老年人;存在呼吸系统疾病的群体,如打鼾者或患有睡眠呼吸暂停综合征的人;消化系统有问题的人群,如患有胃食管反流的人,可能因为夜间不适而频繁醒来,从而影响睡眠的连续性。

  ■ 压力较大者

  持续的心理压力和焦虑情绪会干扰正常的睡眠模式,导致个体难以进入深度睡眠状态,进而影响整体的睡眠质量。

  此外,还有一些因素也可能导致个体睡眠碎片化,比如睡眠环境嘈杂、睡眠习惯不好,以及患有其他身体疾病等。

  02

  如何改善“碎片化睡眠”?

  湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍,“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄以及基础性疾病相关,也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯,都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。

  医生建议,改善“碎片化睡眠”可以:

  ■ 优化睡眠环境

  选择适合自己的床垫和枕头,创造一个有利于深度睡眠的环境。确保卧室安静、光线强度适中、温度和湿度适宜。

  ■ 调整生活习惯

  保持良好的作息规律,尽量每晚在相同的时间上床睡觉,并保证每天有足够的睡眠时间。

  睡前半小时避免使用电子设备。

  减少咖啡因和酒精的摄入。

  ■ 管理精神压力

  学会有效的压力管理技巧,将烦恼留在白天,不让它们影响夜晚的睡眠。必要时可以寻求专业心理医生的帮助。

  ■ 保持健康饮食与运动

  多吃富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉、豆腐等,有助于促进褪黑素的合成。

  定期进行有氧运动,可以提高睡眠质量,但要避免在睡前几小时进行剧烈运动。

  如果个人无法自行调节,建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据个体差异,制定个性化的治疗方案,帮助大家拥有良好睡眠。

  综合:央视新闻、健康中国

[责任编辑:季爽]
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