饭后躺一躺，精神长一长

　　饭后百步走，能活九十九

　　饭后百步逛，不用上药房

　　……

　　这些有关“饭后”的说法从小听到大

　　那么饭后到底怎么做更健康呢？

　　养生指南来了！

　　饭后到底该坐着、站着

　　还是躺着？

　　1

　　坐着：饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但要注意不要久坐。

　　2

　　站着：只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。靠墙站立的话，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用。

　　3

　　躺着：饭后立即躺下，是最不可取的方式，易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道。此外，饭后立即躺下不利于消化，也容易囤积脂肪。

　　饭后这7件事

　　不要马上做！

　　饭后不要大量喝水

　　饭后半小时内不要剧烈运动

　　饭后不要抽烟

　　饭后不要久坐

　　饭后不要立刻吃水果

　　饭后不要立刻睡觉

　　饭后不要立刻洗澡

　　饭后半小时

　　做对这些事更健康！

　　早饭后半小时：

　　吃水果+漱口+按摩

　　吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。

　　饭后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

　　老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用。

　　午饭后半小时：

　　喝酸奶+打盹+晒太阳

　　午饭不要吃太饱，餐后喝杯酸奶，润肠又通便。

　　餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。

　　如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。

　　晚饭后半小时：

　　散步+泡脚+按摩

　　晚餐休息片刻后可以尝试散步，这样可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

　　泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。

　　泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

　　转自：北京健康教育