最近，我国多地气温“火箭式”飙升，甚至多地气温有望创下今年新高。据中国天气网消息，2月28日前后，南北方气温将达到本轮回暖的鼎盛阶段。

　　本轮大回暖过程中，南北方多地气温累计升幅可达10℃以上，部分地区升幅甚至超过20℃。

　　天气回暖，有些人可能已经迫不及待把厚重的羽绒服收进衣柜，换上了春装。但是，专家提醒：春季天气变化较大，要做好“春捂”。

　　张伯礼院士提醒做好春捂！

　　那么，春捂到底应该捂哪儿？怎样捂才有效呢？中国工程院院士、国医大师张伯礼给出具体建议：春捂要捂下不捂上，主要在肚子、在腰、在腿。不要总捂脑袋，容易上火。脱厚的衣服要慎重一点。上火的东西要少吃，多吃一点带有酸味的东西。

　　“春捂”牢记这三个数

　　中国医学科学院西苑医院综合内科副主任医师张艳虹2025年2月在健康时报刊文指出，做好“春捂”，应该牢记这几个数字：

　　1. 气温回暖多捂7天

　　要把握好“春捂”时机，及时关注天气预报，提前做好准备，即使气温回升，也要再多捂 7天，特别是体弱的老人。

　　2. 低于15℃要捂好

　　要掌握好“春捂”气温，15℃是“春捂”的临界值，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不用再“春捂”了。

　　3. 下厚上薄捂4处

　　要谨记“春捂”的4个部位，口诀为“下厚上薄捂四处”，即颈项、腹部、膝与足。这些部位最易受寒，需要特别注意保暖。②

　　春季养生还要注意这4点！

　　1. 2类人不适合“春捂”

　　解放军总医院第四医学中心副主任医师彭国球2025年2月在北京科学中心微信公号刊文提醒，体质较强的人和部分小男孩不适合“春捂”。体质较强的人适应外界环境的能力较好，春捂的程度可以适当减少，但仍需注意保暖。另外，常说“欲让小儿安，需带三分饥和寒”，部分小男孩体质偏燥热，不用过于“春捂”。家长也无需硬给孩子多穿，过度保暖可能让孩子缺少锻炼耐寒力的机会，反倒对健康不利。③

　　2. 饮食“春捂”也重要

　　广东省珠海市中西医结合医院治未病科主任医师陈欣欣2024年在医院微信公号刊文介绍，春捂的目的是顾护身体的阳气，除了衣着方面，饮食的“春捂”也很重要。春季适宜进食一些辛温升散的食品，如麦、枣、豉、韭、葱、香菜等。生冷之物应少食，早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类，如红茶和黑茶，以免损伤脾胃之阳气。④

　　3. “春捂”还要捂心灵

　　陈欣欣医生解释，中医认为，春在五行中属木，而肝也属木，因而春气通肝，故春季实为养肝最佳时节。在春天，肝气旺盛而升发，趁势养肝可避免暑季之阴虚，但若过于补肝又会造成肝火过旺，如果肝气升发太过或是肝气郁结，则都易伤肝。所以最后提醒各位“勿熬夜多食绿”“畅情志”“忌久视”。④

　　4. “春捂”要多泡脚

　　北京世纪坛医院中医内科主任医师李国2025年2月在CCTV生活圈微信公号刊文表示，泡脚也可以帮助补阳气、调整阴阳。睡前可以用温水泡脚15～20分钟。有助于扩张脚部血管，促进血液循环，还能让整个身体得到放松，从而使入睡变得更加容易，睡眠质量也会更好。

　　准备煅磁石60克、丹参20克、远志15克、夜交藤30克。先把煅磁石煎30分钟，再把所有药材放到煮沸的水中，煮20分钟，然后晾凉到40℃左右，就可以拿来泡脚了。

　　这个方子相对比较平和，具有养心安神、清心除烦的作用，适合大部分失眠人群。过敏体质人群、孕妇、易出血人群需要注意，这三类人不太适用于这个方子。⑤

　　本文综合自：

　　①2025-02-23人民日报健康客户端《“春捂秋冻”捂什么？张伯礼院士这样回答》②2025-02-25健康时报《春捂牢记三个数字》

　　③2025-02-23数字北京科学中心《春捂秋冻合理吗？应该怎么捂？》

　　④2024-03-30珠海中西结合医院治未病科《“春捂秋冻，不生杂病”，你“捂”对了吗？》

　　⑤2025-02-15CCTV生活圈《“春捂”就是多穿点？错！做好这5点，让你少生病》