你是不是经常听到有人说：“睡前别喝水，对肾不好！” 甚至还有人说：“口渴了再喝水，平时不用多喝。” 这些说法真的对吗？今天，我们就来聊聊喝水的那些事儿，看看肾内科专家是怎么说的！

　　喝水有多重要？你真的喝对了吗？

　　水占了我们体重的 70% 左右，重要性自然不用多说。但很多人觉得渴了才需要喝水，或者认为喝得越多越好，其实这些都是误区！

　　人每天需要补充的水分应该和消耗的差不多。我们不仅会通过尿液流失水分，还会通过排便、出汗、呼吸等方式丢失水分，所以要随时补充。一般来说，成年人每天应该喝 2 升左右的水。如果你是运动员或者经常做体力活，还需要喝更多。另外，在干燥炎热的环境里，也要比平时多喝一些。

　　特别提醒：肾功能不好的人要注意控制饮水量，以免加重身体负担，引起水肿甚至心衰等问题。

　　这样喝水，才能更好地补充水分！

　　早上起床后，记得喝一杯温开水，因为睡了一夜，身体会有点缺水。除了直接喝水，豆浆、粥等食物也能帮助补水。但要注意，早晨空腹最好别喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等，长期这样喝可能会导致缺钙。

　　很多人都是等到口渴了才想起来喝水，这是不对的！口渴已经是身体严重缺水的信号了。正确的做法是少量多次地喝，特别是对于消化功能不好或者肾脏功能不强的人来说，一次喝太多水反而会增加消化系统和肾脏的负担。睡前可以喝点水，但别喝太多，不然晚上老跑厕所，会影响睡眠质量。

　　肾脏不好的人，该怎么喝水？

　　如果你有水肿或者血压高的问题，就需要根据水肿的程度和尿量来控制喝水量。这里说的“水”包括各种饮料、口服药液、输液、汤、粥以及蔬菜、水果等食物中含有的水分。

　　轻度水肿：适当少喝点水。

　　尿少、水肿比较严重：不仅要控制喝水，还要少吃盐，包括食盐、咸菜、酱菜、腊肉、熟食等含钠多的调味品和食物。建议每天的液体摄入量为 500 毫升加上前一天的尿量。

　　透析患者：透析间期体重增加最好不要超过透后干体重的 5%，比如 60 公斤的人，透析间期体重增加不应该超过 3 公斤。如果没控制好水量，导致体内水分过多，可能会出现呼吸急促、血压升高、心衰、肺水肿等严重后果。

　　这些伤肾坏习惯，你有几个？

　　除了喝水，还有一些生活习惯也会伤害肾脏，看看你有没有中招：

　　1. 熬夜：熬夜不仅让人精神差、长黑眼圈、皮肤变差，还会影响免疫和内分泌，增加肾脏疾病的风险。

　　2. 不爱喝水、用饮料代替水：喝水太少，尿液中的废物浓度就会升高，加重肾脏负担。饮料和奶茶中可能含有伤害肾脏的添加剂，而且喝太多含糖饮料容易导致高血糖、高尿酸等，增加肾脏疾病的风险。

　　3. 吃得太咸：长期吃得太咸会引起高血压和水钠潴留，加重肾脏负担。

　　4. 乱吃药：有些药物对肾脏有毒性，长期或大量使用可能会损害肾脏。比如抗生素、解热镇痛药等，一定要遵医嘱使用。做增强CT、血管造影等检查前，也要告诉医生你的病史，评估造影剂肾病的风险。部分降压药、抗肿瘤药物、抗结核药物等也可能伤肾，大剂量或长期服用要密切观察肾功能。

　　5. 经常憋尿：长期憋尿会影响尿液正常排出，容易滋生细菌，引发尿路感染和肾脏问题。

　　6. 平时不运动，突然剧烈运动：虽然不运动不直接伤肾，但会增加肥胖和慢性病的风险，间接影响肾脏健康。平时不运动突然剧烈运动或运动过量，可能会出现肌肉疼痛、肿胀、无力等横纹肌溶解症状，严重的还会导致肾损伤。

　　喝水的几个常见误区

　　误区一：吃饭时多喝水可以减肥。实际上，吃饭时频繁喝水会稀释胃液，影响消化。想减肥的话，空腹时喝一杯水可以改善食量。

　　误区二：每天喝水越多越好。喝太多水可能会造成“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人活动量来调节，一般情况下，每天至少喝 1.5-2 升水，每次喝 1-2 杯。

　　误区三：喝水会导致身体浮肿。浮肿不是因为喝水太多，而是因为新陈代谢低下，心源性、肝源性、肾源性等病因都可能导致浮肿。如果出现身体水肿，请尽快就医。

　　误区四：口渴时喝啤酒解渴。啤酒和咖啡都有利尿作用，喝了反而会让身体更缺水，不宜多喝。

　　总之，水对我们非常重要，我们要养成良好的饮水习惯，为自己的健康负责！

　　作者 | 北京市延庆区医院 商慧