在日常生活中

　　你是否也有过这样的经历

　　上下楼梯时

　　膝关节突然袭来一阵酸痛

　　早上起床时

　　发现手指僵硬

　　连简单的握拳动作都难以完成

　　如果您经常被这样的问题所困扰

　　那很有可能是您的关节“生锈”了

　　关节不好，人就垮了！

　　你的关节最害怕这几个字

　　关节大约在30岁就会开始逐渐磨损

　　人老先老腿。这是因为膝关节的使用率非常高，无论行走还是上下台阶，膝关节所承受的力量几乎也是最多的。

　　膝关节如同头发和皮肤一样，会随着年龄增长和时间推移逐渐退变。它会因年龄增长、使用频率增加以及磨损等因素，或多或少出现软骨退变。磨损严重，退变就会加快，疼痛也会加重。关节因为长年累月的使用而发生的磨损，我们就称之为骨性关节炎。

　　如果保护不当，关节大约在30岁就会开始逐渐磨损，许多人会开始感到膝盖不舒服，症状逐渐显现。随着年龄的增加，症状会逐渐加重。到了60岁，部分情况较为严重的人，膝关节会出现变形，行走也变得不舒服。

　　关节最怕4个字

　　1.关节怕“胖”

　　双侧膝盖承担着身体的重量，无论运动还是日常活动，体重增加都会使膝盖的负担加重。

　　研究表明，体重每增加1千克，膝盖负荷可能增加3～4倍。在不同状态下，膝盖的负荷是不同的，像正常平卧时不受力，站立或走路时是体重的1～2倍，慢跑时是3～4倍，剧烈运动时可能达到4倍，打球或深蹲时可能达到6～8倍，所以体重是影响膝关节骨关节炎非常重要的风险因素。

　　2.关节怕“老”

　　随着年龄增长，关节磨损会加重。骨关节炎是一种退行性疾病，年龄增长会让膝盖的退变逐渐加重。

　　3.关节怕“磨”

　　一些特殊工作或生活场景中，人们需要频繁且高强度地使用膝盖，也会让膝盖承受更大压力。

　　长时间蹲着工作，膝盖承受的压力相当于体重的6～8倍，会加重膝盖负荷。

　　另外，生活中的一些不良习惯，如跪在地上擦地、盘腿、深蹲等家务劳动，或者弯腰扭膝去够高处的东西并持续较长时间，都会使膝盖处于高压状态，软骨、半月板、韧带等都可能受到影响，增加膝盖的磨损，导致疼痛等问题。

　　4.关节怕“冷”

　　关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要，长时间处于低温环境中，最好穿着长裤、丝袜等保护膝关节。

　　注意：

　　在骨关节炎发病人群中，女性患者比男性多。这是因为女性在绝经期后，激素会发生改变，进而引起一系列骨骼问题，比如骨质疏松，这些都会加重骨关节的退变。

　　一般来说，女性在50～60岁左右，基本都会出现膝盖的相关症状，不过每个人的轻重程度不一样。

　　如何判断是否得了关节炎？

　　可通过五项标准进行辨别，即痛、僵、肿、响、功能障碍。

　　一、疼痛——骨关节炎的首要症状

　　骨关节炎的疼痛是由无菌性炎症引起关节疼痛的。过度运动、过度负荷加上软骨损伤都会引发这种疼痛。这种情况下一定要注意适当休息，它通常是首发症状，因为只有感受到疼才会去有意识地保护、休息。

　　骨关节炎在不同发病阶段，疼痛的症状、性质和时间有所不同。单纯骨关节炎（无软骨退变时）有时也会疼，因为无菌性炎症刺激一直存在。而且疼痛会随着活动量的增加以及负重的加重而加剧。

　　二、僵硬——关节的保护性反应

　　僵硬也较为常见。因为疼痛所以不愿动，身体会启动保护装置，时间长了就会僵在某个状态。骨关节炎关节里有炎症、滑膜增生、软骨退变，会导致疼痛和僵硬混在一起。很多病人会出现屈曲挛缩畸形，腿伸不直，活动受限。

　　僵硬分时间段，晨僵是常见现象，每天早上手或膝关节等部位会觉得僵，活动活动就好一些。膝关节的僵硬不仅在早晨，其他时候也可能出现。

　　三、肿大——关节的病理变化表现

　　骨关节炎到一定程度会有大量骨质增生。正常关节是完好的骨头，随着关节疼痛、软骨撞击和缺损，体内自我修复会出现骨质增生，同时周围滑膜、肌肉也会水肿，导致关节肿胀。对比病腿和好腿能明显看出病腿肿大。

　　四、畸形——疾病发展到后期的结果

　　随着年龄增长和疾病发展，关节会变形，引起功能障碍。比如软骨磨没了、半月板磨掉了、膝盖变形。

　　五、其他早期信号：关节弹响、绞锁

　　除了上述常见症状，还有一些早期信号。走路时感觉有弹响，膝盖走路卡住，动不了，嘎嘣嘎嘣响。这种弹响和绞锁是相对早期的症状，一定要到医院找专业医生查看。

　　一个动作帮你延长膝盖寿命

　　在日常生活中，我们应有意识地加强自身肌肉力量的练习。

　　● 锻炼股四头肌

　　好处：

　　强有力的股四头肌可以充分的提高膝关节的稳定性，从而避免膝关节额外的不良压力的发生。而人往往随着年龄的增加，肌肉含量也会逐步的下降，如果我们能提前介入肌力训练，来减缓肌肉的流失，那么我们膝关节的寿命就会相应延长。

　　具体动作：

　　坐着时将膝关节伸直，脚背伸，使股四头肌绷紧，直至感到微微酸胀，如此才能达到理想效果。

　　避免骨性关节炎的发生

　　还要注意以下几点

　　1.适度运动

　　剧烈运动确实会加大关节磨损和负荷，加重症状；而完全不运动则缺乏对滑膜等的刺激，影响滑液分泌，进而影响关节软骨营养和局部血液循环，同样对关节不利。

　　因此，我们提倡适度运动，如游泳、太极拳、八段锦等柔和的运动。这些运动既能锻炼关节周围肌肉，提供关节稳定性，又能减少剧烈运动对关节的损害。

　　同时，每个人应根据自身实际情况，综合考虑心肺功能等因素，选择适合自己的运动方式。

　　此外，在运动前一定要做好热身，这是至关重要的，很多因未热身而造成软骨损伤、肌肉牵拉伤的情况在临床上较为常见。

　　2.控制体重

　　当我们上下台阶、跑、跳等运动的过程中，膝关节往往会产生几倍于自身体重的压力，所以如果体重不加以控制，势必会影响到膝关节的寿命。

　　除了合理饮食，规律运动也是控制体重最有效的办法。但是这件事要做在前面，很多人发现自己已经超重，继而出现关节疼痛的时候，再想要亡羊补牢，突击运动减肥，往往只会让关节更加受伤。

　　健康贴士

　　1.关节最怕4个字：关节怕“胖”、怕“老”、怕“磨”、怕“冷”。

　　2.可通过五项标准进行辨别否得了关节炎，即痛、僵、肿、响、功能障碍。

　　3.一个动作帮你延长膝盖寿命：锻炼股四头肌。

　　4.避免骨性关节炎的发生，还要注意：适度运动、控制体重。