不用非得去健身房!小区楼下的“它”,也是真宝藏→

2025-02-20 08:54来源: 安徽交通广播

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  你是不是也有过因为长时间对着电脑而腰酸背痛的经历?下班后是不是也想找个地方缓解身体疲劳?

  其实,不用去健身房,小区楼下的健身器材,只要花十几分钟,就能达到舒缓筋骨、放松身心的效果。一起来看正确的使用方法↓

  太空漫步机

  太空漫步机是小区里最常见的健身器材之一,可帮助锻炼者提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体协调性。

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  使用方法

  双手握住横杆,两脚分别踩在踏板上,前后摆动双腿。

  适用人群

  关节活动度较好、没有明显运动限制的人,刚开始锻炼、基础较差、运动经验不多的人。

  核心作用

  能够帮助提升腿部力量、心肺功能和基础的运动能力。

  肩部活动器、太极揉推器

  小区健身器械中,肩部活动器(或称太极揉推器)是常见的针对上肢和肩关节的运动器械。这类器械设计简单,操作方便,主要通过机械结构带动关节活动。

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  使用方法

  使用者握住把手并通过主动或被动的旋转动作带动肩关节活动。

  适用人群

  适合中老年人和肩关节僵硬、肩关节灵活性下降或轻微不适的群体。

  核心作用

  对肩关节灵活性的恢复以及轻柔的活动锻炼非常有益。例如,早期肩周炎患者可以通过这种器械进行温和的锻炼,在关节囊活动范围内促进肩关节的打开与活动,从而缓解僵硬感和轻微的疼痛。

  扭腰器

  扭腰器通常有一个固定的中柱,上部提供手扶的支撑杆,下方为一个可以旋转的小圆盘。

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  使用方法

  使用者站在圆盘上,通过下肢和骨盆的旋转带动全身,全程需要保持小幅度、匀速的旋转,依靠核心肌肉的控制完成动作,而非用力甩动。

  适用人群

  对久坐人群、缺乏运动的人以及想改善腰部灵活性的人来说,可使用扭腰器进行有效锻炼。不过,它的轻柔特性也决定了锻炼强度相对较低,适合作为日常的功能性锻炼,而非高强度训练。

  核心作用

  扭腰器的原理是通过下肢旋转带动骨盆,同时让上半身保持稳定,形成一个相对的扭转运动。这样的运动模式能够刺激腰椎周围的肌肉和韧带,增加腰部的灵活性,促进腰部血液循环,帮助锻炼腰部和下肢的协调性。

  椭圆漫步机

  椭圆漫步机通过手脚联动的方式让双脚在踏板上形成椭圆轨迹,非常接近跑步的动作,但相比跑步对膝关节和踝关节的冲击要小得多。

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  使用方法

  双手握扶手,单脚踩稳踏板后,迅速跟进另一只脚,背部挺直,膝盖微屈不锁死,脚跟贴紧踏板,发力时推脚跟而非踮脚尖。

  适用人群

  对于体重较重或下肢已有损伤(如膝关节骨性关节炎)的使用者,椭圆漫步机是一种理想的替代运动方式。它既能提供类似跑步的心肺锻炼效果,又避免了高冲击性运动对关节的进一步损害。

  此外,这种器械的全身参与性较强,手臂的摆动与脚部的椭圆运动能够有效提高身体的协调性。

  核心作用

  低冲击的下肢运动,能增强协调性、肌肉力量和心肺功能。

  腰背伸展器

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  使用方法

  仰卧在设备上,通过身体的后仰来拉伸腰椎。其原理是通过弯曲腰椎,让腰部的生理前凸曲度得到恢复。

  适用人群

  对于长期久坐或腰椎曲度变平的人群具有一定的帮助,但对身体柔韧性和核心力量有一定要求。

  核心作用

  改善腰背健康情况。

  单柱双位蹬腿器

  在合理使用的前提下,这种器械能够帮助提升身体素质,改善生活质量,同时为预防意外伤害提供额外的保护。

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  使用方法

  使用者坐在座椅上,将脚踩在踏板上,手抓住前方的固定柱,通过腿部发力带动自己和座椅上下移动。

  适用人群

  对于大部分人,尤其是中老年人十分适合。

  核心作用

  主要锻炼大腿、臀部和踝关节周围的肌肉。下肢的肌肉力量对于维持身体的平衡和运动能力至关重要,尤其是对于中老年人来说,腿部和臀部肌肉的力量直接关系到日常生活的独立性和生活质量。

  腹肌板

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  使用方法

  使用者躺在板上,将双脚固定在上方支架处,通过仰卧起坐的动作锻炼腹肌。

  适用人群

  有一定运动基础的年轻人。

  核心作用

  刺激腹部肌肉,强化腹肌的收缩。

  央视新闻综合科普中国

 

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