节后的秤盘常常让人心头一紧，最近，杭州不少人为了摆脱节日肥，已经默默开启了“内卷模式”。

　　元宵过完

　　这个春节算是正式告别了

　　虽然人是回到了工位上

　　但不少人的腰间

　　还留着过年时的“印记”

　　为了摆脱“春节肥”

　　年后，杭州各大运动场所

　　短时间内迎来高峰期

　　健友们就像雨后春笋一样冒了出来

　　健身房跑步机“一机难求”

　　有人一下班就赶来：必须行动了

　　2月12日晚8时，拱墅区某商场的健身房迎来了“晚高峰”时段。跑步机、划船机和动感单车无一空闲，有氧区的热闹程度显著超过了无氧区。

　　“每顿都大鱼大肉，饭后还有零食、水果，想不胖都难。都说每逢佳节胖三斤，可我一不小心就飙了七八斤。”刚结束一轮低强度有氧的刘先生调侃道。

　　看到朋友圈中众多友人纷纷展示年后锻炼的成果，再低头看看自己日渐隆起的小腹，复工后的刘先生坐不住了，锻炼刻不容缓。

　　作为缺乏运动经验的健身小白，刘先生果断选择报了私教课程，想尽快通过锻炼把体重减回去。“虽然每次经过商场的餐馆都仿佛过‘盘丝洞’，但我一定会控制住自己。减肥，势在必行！”

　　和刘先生一样，同为新手上路的小蝶最近也是天天报到，一下班就往健身房赶，“杭州4月份就要穿短袖了，时间过过很快的，现在必须得行动了。”

　　“报名人数直接翻倍”

　　还有人选择新兴运动方式

　　除了传统健身房，还有人在选择新兴运动方式。姑娘小刘也在节后加入了“减脂大军”队伍，并选择了室内蹦极。

　　“虽然和真正的蹦极差距很大，但也非常好玩！在飞跃的时候能够释放压力，紧致身材。”马上就要“起飞”的小刘显得很兴奋。

　　室内蹦极融合了有氧运动、体能耐力训练、核心肌群强化及平衡能力提升等多种锻炼方式，其燃烧脂肪的效果同样显著。这项运动以其快速入门、易于掌握的特点，以及充满乐趣的性质，成为了吸引年轻人参与的关键因素，它挑战地心引力的特性更是增添了独特的魅力。

　　“春节过后，店里人明显变多了，很多都是新面孔。年前的新人课，每堂一般两三人，年后直接增加到了六七位。”沈教练笑着说，这些新学员大多都是假期吃得多、动得少，所以一上班就马不停蹄地赶来了，老学员们也在陆陆续续回归。

　　有人新鲜加入，有人迫切回归

　　还有人春节期间也没落下锻炼

　　在七堡的一家健身房里，杨先生正在跑步机上奋力奔跑，汗水如雨下。

　　他已经坚持健身四五年了，春节期间因为饮食无度，体重增加了七八斤，因此一回到杭州就立即投身于健身之中。“我不用称体重就能感觉到春节胖了多少斤，觉得必须开始运动了。而且健身房里人多气氛好，看着周围的人就能坚持下去。”杨先生如是说。

　　杨先生的体重曾一度攀升至180斤的高峰，加上春节前后已有两三个月未曾锻炼，眼看着自己的体重逐渐逼近“历史最高点”，内心不免有些焦虑。“我主要练的是有氧，跑步机、波比跳还有团操，这一套坚持下来效果还是挺明显的。”他分享道。

　　许多人在春节期间体重都有所上升，但也有人始终坚守着锻炼的习惯。

　　张先生便是这样一位自律的健身爱好者。尽管器械区常常座无虚席，他却总能早早地占据一席之地。“我中午十二点就来了，练到一点多再吃个午饭回去上班。”这样的规律生活，他已经坚持了两年多。即使在春节期间，他的体重也几乎没有任何波动。

　　虽然假期面对的美食诱惑很多，但是张先生并没有胡吃海喝，而且锻炼一天都没落下。“其实我坚持健身主要是为了健康，之前体检查出血糖还有一些指标达到了临界值，家人就建议我适当运动。”

　　张先生原先140多斤，现在已经减重到120多斤，“健身带给我的快乐，是我从来没想到的，也远超过我的付出。”

　　甩肉也需量力而行

　　过量运动绝不可取

　　“节后大家的运动热情确实高涨，最近每天晚高峰时段都是爆满。"从业8年的陈教练观察到，近年来人们的健康意识显著提升，春节期间饮食较为油腻，体重增加在所难免，大家无需对此感到忧虑。

　　需要提醒的是，运动应量力而行，注重运动安全，合理调节运动强度。不科学的运动不仅无法促进身心健康，反而可能导致疲劳加剧、免疫力下降，甚至引发运动相关疾病。例如，众所周知的“横纹肌溶解”，其一大诱因便是运动过度。

　　那么，怎样的运动方式才是合理的？运动时又该注意哪些事项呢？快来一探究竟。

　　这个蛇年

　　你“第一练”了没？

　　综合杭州日报记者 毛梦莹 邱泽楷 谢珂、杭州发布、人民日报