3个睡眠变化标志着变老的进程

　　如果你一个都不占

　　那证明你还很年轻！

　　3个变老表现，从睡觉开始！

　　1. 睡眠时长的减少

　　很多人年轻时一觉睡8—9小时，上了年纪后睡5—6小时就醒了。根据《美国睡眠医学会》的数据来看，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间呈现减少的趋势。

　　2000年《美国医学会杂志》一项研究发现，随着年龄的增长，睡眠时间显著下降。比如，从中年阶段（36—50岁）到晚年阶段（71—83岁），总睡眠时间平均每10年减少27分钟。

　　每10年总睡眠时长减少27分钟，研究截图

　　2. 出现碎片化睡眠

　　2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际《科学》期刊上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

　　研究截图

　　3. 深睡眠时间减少

　　上了年纪，很多人都会有深睡眠时间减少的感受，比如“明明睡着了，但又感觉像没睡着”。

　　上述《美国医学会杂志》发表的研究指出，正常衰老过程中，睡眠阶段的变化包括觉醒次数和觉醒时间增加，以及深度慢波睡眠减少。

　　研究指出，随着年龄增加生长激素分泌的下降，与深度睡眠的减少密切相关。

　　5个提升睡眠质量的方法，

　　睡眠不好的人试一试

　　1. 穿上袜子睡觉

　　睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量！

　　2. 盖重点的被子

　　盖重一点毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。

　　3. 睡觉前泡泡脚

　　睡前1小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法！

　　4. 睡前别玩手机

　　2021年美国一家睡眠评估机构（Sleep Junkie）对2000多人进行了睡眠数据调查发现：睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。

　　5. 做做助眠运动

　　2024年7月，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3个运动动作，以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。

　　深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。

　　提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。

　　提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。

　　转自/健康时报