透支的肾,是补不回来的!这 5 个伤肾行为,很多人都在做!

2025-02-16 10:31来源: 平安江苏

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  在我国,每 10 人就有 1 人患有肾脏疾病。

  据发表在国际医学期刊《柳叶刀》(The Lancet)上的一项研究报道,我国成人慢性肾脏病患病率高达 10.8%。也就是说,我们身边每 10 个成人就有 1 人患不同程度的慢性肾脏病。

  今天让我们一起了解一下肾脏,还有日常中很多人不经意就会做的伤肾行为,看看你中招了没?

  肾在人体中发挥什么作用?

  肾脏,俗称“腰子”。正常人有 2 个肾脏,位于背部中下方的左右两侧,一般右边的低一些,左边高一些,外形如蚕豆。

  有些人说,肾脏有两个,少一个无足轻重。但实际上,它们在我们的身体中,默默无闻承担着重要的生理功能,不仅负责运送、排除体内代谢废物和多余水分,还参与调节血压、维持骨骼健康、生成红细胞等多种生理过程,是人体保持内环境平衡必不可少的器官组织。下面就来详细说说,肾脏在人体中到底是怎么工作的。

  1

  排除代谢废物,维持体内环境平衡

  肾脏最重要的功能之一就是过滤血液中的废物和多余水分。血液流经肾脏时,通过肾小球的过滤作用,将血液中的尿酸、尿素、肌酐等代谢的废物以及多余的水分过滤出来,形成尿液。

  然后,尿液通过肾小管被进一步处理,将有用的物质重新吸收回血液,剩下的废物和多余水分则形成尿液排出体外。这一过程有助于维持机体内环境的平衡。

  2

  调节身体血压,保持血管健康

  肾脏还具有调节血压的作用。肾脏分泌的肾素是一种重要的调节血压的激素,它能将血液中的血管紧张素原转化为血管紧张素Ⅰ,进而转化为血管紧张素Ⅱ。血管紧张素Ⅱ是一种强有力的血管收缩剂,能够使血管收缩,增加外周阻力,从而提高血压。

  此外,肾脏还能通过调节电解质中钠和水的重吸收,影响血容量,进而影响血压。

  3

  维持骨骼健康,促进钙吸收

  肾脏还参与骨骼健康的重要环节。肾脏能够分泌活性维生素 D3,促进小肠对钙的吸收,从而维持骨骼的正常发育和健康。此外,肾脏还能调节磷酸盐的排泄,维持血钙和血磷的平衡,进一步保障骨骼健康。

  4

  生成红细胞,维护造血功能

  肾脏还能分泌促红细胞生成素(EPO),这种激素能够刺激骨髓生成红细胞。红细胞是负责运输氧气和二氧化碳的重要细胞,对于维持人体正常生理功能具有重要作用。

  肾脏作为人体的重要器官,一旦功能受损,机体无法代偿的情况下,可能会导致肾功能不全,甚至尿毒症,严重威胁身体健康。

  这 5 件事真的不要再做了!

  既然肾脏对人体这么重要,那在日常生活中,哪些行为会对泌尿系统和肾脏造成损害呢?

  ①憋尿

  长期憋尿会导致尿液在膀胱内长时间停留,增加细菌感染和结石形成的风险。因此我们需要定期进行排尿,避免过度憋尿。

  ②熬夜

  长期熬夜会破坏人体的生物钟,影响肾脏器官的休息和修复,所以我们应当保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。

  ③吃得太好

  特别是高蛋白、高盐分的饮食,也会增加肾脏负担,容易形成结石。所以要提倡均衡饮食,减少盐分和蛋白质的摄入,适当增加蔬菜和水果的摄入,保证营养均衡搭配。

  ④过度劳累

  过度劳累会使身体处于紧张状态,影响肾脏的正常功能。因此我们应该合理安排工作与休息,避免长期过度劳累。

  ⑤饮水不足

  饮水不足会导致尿液浓缩,增加结石和感染的风险。所以我们每天应当保证足够的水分摄入,以尿液颜色接近透明或浅黄色为宜,这样能够进一步降低结石和泌尿生殖道感染的发生。

  如何保护肾脏?

  首先要养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠,每晚最迟 11 点前入睡,保持 7~8 小时的睡眠时间。并且,要合理安排工作与休息,避免长时间从事重体力劳动,适当休息,避免过度劳累。 有尿意时应及时排尿,避免长时间憋尿。

  其次饮食要健康,减少奶茶和饮料的摄入,多吃蔬菜水果,保持饮食均衡。平时应当保持心情舒畅,避免严重的精神紧张或焦虑, 保持良好的心态。这样才能让我们的肾脏维持在一个良好的状态。

  另外,如果出现以下情况,应及时去医院检查:

  ①尿液中出现血丝、鲜血或尿色浑浊;

  ②持续的腰痛或下腹部疼痛;

  ③频繁的尿意、尿频或尿急;

  ④尿液颜色异常,如深色尿液或带有异味;

  ⑤疲劳、无力或体重下降;

  ⑥水肿或高血压。

  总之,保护肾脏健康是非常重要的。我们应该避免上述伤肾的行为,保持良好的生活习惯,定期体检,以便及时发现和治疗肾脏疾病。

  转自:科普中国

[责任编辑:李丁丁]
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