元宵过完

　　但不少人的腰间

　　还留着过年时的“印记”

　　节后的秤盘常常让人心头一紧

　　最近一周，为了摆脱节日肥

　　杭州人已经急切开启了“内卷模式”

　　年后，杭州各大运动场所

　　短时间内迎来高峰期

　　健友们就像雨后春笋一样冒出来

　　都想摆脱春节肥

　　健身房跑步机“一机难求”

　　有人一下班就赶来：必须行动了

　　2月12日晚上8点，拱墅区某商场的健身房里准时出现“晚高峰”。跑步机、划船机还有动感单车都“机”无虚席，有氧区的热度明显高于无氧区。

　　“每顿都大鱼大肉，饭后还有零食、水果，想不胖都难。都说每逢佳节胖三斤，可我一不小心就飙了七八斤。”刚结束一轮低强度有氧的刘先生调侃道。

　　看到朋友圈里很多人都在晒年后运动的照片，再低头看看自己的小肚子越来越大，复工后的刘先生坐不住了，锻炼刻不容缓。

　　作为缺乏运动经验的健身小白，刘先生果断选择报了私教课程，想尽快通过锻炼把体重减回去。“虽然每次经过商场的餐馆都仿佛过‘盘丝洞’，但我一定会控制住自己。减肥，势在必行！”

　　和刘先生一样，同为新手上路的小蝶最近也是天天报到，一下班就往健身房赶，“杭州4月份就要穿短袖了，时间过过很快的，现在必须得行动了。”

　　“报名人数直接翻倍”

　　还有人选择新兴运动方式

　　除了传统健身房，还有人在选择新兴运动方式。姑娘小刘也在节后加入了“减脂大军”队伍，并选择了室内蹦极。

　　“虽然和真正的蹦极差距很大，但也非常好玩！在飞跃的时候能够释放压力，紧致身材。”马上就要“起飞”的小刘显得很兴奋。

　　室内蹦极结合了有氧运动、体能耐力、核心和平衡锻炼等，燃脂效果也很好。入门快、易上手，同时趣味性强，是这项反地心吸力的运动吸引年轻人的重要原因。

　　“春节过后，店里人明显变多了，很多都是新面孔。年前的新人课，每堂一般两三人，年后直接增加到了六七位。”沈教练笑着说，这些新学员大多都是假期吃得多、动得少，所以一上班就马不停蹄地赶来了，老学员们也在陆陆续续回归。

　　有人新鲜加入，有人迫切回归

　　还有人春节期间也没落下锻炼

　　七堡一家健身房里，杨先生正在跑步机上挥汗如雨。

　　他坚持健身已有四五年，春节期间胡吃海喝胖了七八斤，所以一回来杭州就立马开始健身，“我都不用上称就知道春节胖了有多少斤，感觉必须得运动了，而且健身房人多氛围好，看着周围这些人就能坚持下去。”

　　杨先生最胖的时候到过180斤，连上春节已经有两三个月没健身过了，眼看离“巅峰体重”越来越近，心里还是有点小着急，“我主要练的是有氧，跑步机、波比跳还有团操，这一套坚持下来效果还是挺明显的。”

　　很多人都在过年期间胖了，但也有人一直没放弃锻炼。

　　张先生就是这样非常自律的健友。器械练习区常处于满员状态，但他早已抢占一席之地。“我中午十二点就来了，练到一点多再吃个午饭回去上班。”这样的规律生活，他已经持续了两年多。春节期间，他的体重基本也是一斤没变。

　　虽然假期面对的美食诱惑很多，但是张先生并没有胡吃海喝，而且锻炼一天都没落下。“其实我坚持健身主要是为了健康，之前体检查出血糖还有一些指标达到了临界值，家人就建议我适当运动。”

　　张先生原先140多斤，现在已经减重到120多斤，“健身带给我的快乐，是我从来没想到的，也远超过我的付出。”

　　甩肉也需量力而行

　　过量运动绝不可取

　　“节后大家的运动热情确实比较高，最近每天晚高峰都是爆满。”从业8年的陈教练留意到，近年来大家的健康意识提高了不少，过年期间食物相对来说油腻，体重增加是在所难免的，大家不必为此焦虑。

　　要提醒大家的是，运动也需量力而行，注意运动安全，合理控制运动强度，不科学的运动不但不能促进我们的身心健康，还会加重疲劳、减弱免疫力，甚至患上与运动相关的疾病。比如很多人都听说的“横纹肌溶解”，其一大诱因就是运动过量。

　　究竟什么样的运动方式是合理的？运动时又要注意些什么呢？赶紧来了解一下。

　　记者 毛梦莹 邱泽楷 谢珂