越来越多的研究发现

　　并非越痩就越健康

　　身上有些部位有点“肉”才好

　　身上这4个地方有点肉才好！

　　1. 大腿上有点肉——利于长寿

　　2020年发表在《英国医学杂志》的一篇综述表示，研究发现大腿粗、臀部大的人往往死亡风险更低，也更长寿。

　　大腿围增加5厘米与总死亡率降低18%有关，而臀围增加10厘米也致死亡风险下降10%。

　　2. 屁股上有点肉——血糖更好

　　2023年《糖尿病护理》上发表的一项研究显示，臀部脂肪多是一种健康优势，与2型糖尿病风险降低有关。

　　臀部脂肪与脂肪因子水平呈负相关，脂肪因子水平每减少1个标准，2型糖尿病风险升高16%。这是独属于臀部脂肪的优势，皮下脂肪和内脏脂肪都没有这种关联。

　　3. 小腿上有点肉——对心脏好

　　2022年《营养临床实践》上发表的研究显示，小腿围最粗的受试者（超过40.6厘米），相较于小腿围最细的受试者（不到35.3厘米），全因死亡率降低了57%，心脑血管疾病的患病率降低了60%，癌症的死亡率降低了69%。

　　2022年《营养学杂志》发表的研究发现，小腿更粗的人，骨骼直径及骨质密度都更大，而且小腿的肌肉可以维持人的平衡和协调性，大大降低了人跌倒和受伤的可能。小腿肌肉更丰富的人，可以更好地预防血栓形成和静脉曲张。

　　2022年《欧洲老年医学》上发表的一项研究指出，男性小腿围应大于34厘米，女性应大于33厘米，才能有效降低心血管疾病和全因死亡率。

　　4. 小腹上有点肉——保护内脏

　　浙江省杭州市第一人民医院妇科副主任医师牛诤指出，小肚子位于腹壁表面，小肚子能对腹腔内的所有器官和组织起到一定的保护作用。

　　腹部脂肪不但能保护盆腔内脏器，维持内分泌稳定，还能为骨骼分担压力，为支撑人体添砖加瓦。

　　别太瘦！

　　人上了年纪这种身材最长寿

　　2024年4月，中国疾控中心研究人员在《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现，在高龄长寿老人中，体重指数较高且腰围较细的体型，死亡风险最低。

　　1. 微胖

　　体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数（BMI）在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。

　　2. 腰细

　　腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。

　　保持健康身材，

　　记住这几点

　　1. 随时称体重

　　2. 算体重指数

　　时常计算自己的BMI（体重指数），以了解自己的体重在什么范围。

　　3. 吃得均衡些

　　少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，控制每日总能量，吃新鲜食材，避免进食隔夜、久冻食材。

　　4. 不要吃过多

　　5. 要坚持运动

　　6. 规律地生活

　　每日要保证足够睡眠。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时。

　　7. 良好的心态

　　多和家人及朋友分享健康心得，培养良好的心态，积极投入到生活和工作中。

　　转自/健康时报