春节长假后，重返工作岗位时一些人会感到异常困倦，昏昏沉沉还总觉得累，这是怎么回事？今天，睡眠医学科的专家就来帮大家打破“困”局。

　　没少补觉为何还是累

　　除了各种娱乐活动，也有不少人利用春节长假狠狠补了补觉。但可能有人会发现，上班后不仅没有满血复活，反而更爱犯困，这是怎么回事？

　　虽然适度的休息和舒适的睡眠环境对于身心健康至关重要，但春节期间过度睡懒觉并不利于身体健康。长时间卧床可能导致生物钟紊乱，影响正常的睡眠周期，从而在节后难以迅速调整回正常的工作生活节奏。

　　其实，节后身体闹别扭的一个很重要的原因就是假期的不规律作息。长时间放松与娱乐，打破了日常的生物钟，导致身体未能及时调整回工作状态。加之节日期间饮食油腻、缺乏运动，身体负担加重，进一步加剧了疲惫感。因此，建议春节后逐步调整作息，增加适量运动，以迅速恢复体力和精神状态，迎接新一年的工作挑战。

　　这些症状都算睡眠差

　　睡眠质量差的表现多种多样，且因人而异。常见的症状包括入睡困难，即躺在床上长时间无法进入睡眠状态；睡眠浅，表现为睡眠过程中容易醒来，或是对外界声音、光线等刺激敏感；早醒，即在预期睡眠时间之前醒来，且难以再次入睡；多梦，梦中情节丰富且往往伴随着不良的情绪体验，导致醒来后精神不振。

　　此外，白天感到疲倦、注意力不集中、记忆力减退等，也是睡眠质量差的间接表现。专家提醒，若长期出现这些症状，应及时就医，寻求专业治疗。

　　盖厚被子未必睡得香

　　有人觉得盖上厚厚的被子能带来更加香甜的睡眠。虽然厚被子能带来温暖，但过度厚重可能导致呼吸不畅，影响睡眠质量。特别是对于患有呼吸系统疾病的人群，更应注意选择合适的被子厚度，以免加重病情。

　　与之相反，还有人认为降低室温能睡得香。的确，相对低的环境温度有助于人体放松，促进睡眠，但过低的室温却可能导致人体受寒，引发感冒等疾病。

　　因此，找到适宜的室温至关重要。通常建议室温控制在20℃至22℃之间，可根据个人体质和喜好进行调整，以确保良好的睡眠质量。儿童和老年人由于对寒冷的抵抗力较弱，室温应适当调高。

　　褪黑素不能当保健品长期吃

　　不少人把褪黑素作为调节睡眠、对付失眠的法宝，认为其安全性更高。其实，褪黑素作为调节人体生物钟的重要激素，主要用于治疗睡眠障碍，如时差反应、周期节律障碍等，而非日常保健品。

　　长期或不当使用褪黑素，可能会干扰人体自身的褪黑素分泌，导致生物钟进一步紊乱，应在医生指导下使用，切勿擅自将其作为日常药物服用，以免对身体造成不良影响。

　　文/董霄松（北京大学人民医院）