据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网2月7日报道，多年来，“21天习惯养成法则”的说法在自助书籍、励志演讲和健康类文章中广为流传。然而，美国《医疗保健》杂志近期发表的一项研究对此提出疑问。

澳大利亚研究人员分析了2600多人的数据后得出结论：将新行为转化为自动化习惯可能需要2至5个月，某些情况下甚至长达一年。 

该研究回顾了20项关于健康习惯养成的早期研究，得出一个关键结论：习惯形成的时间因人、因行为类型而异。 

一天中的时间、行为的复杂性以及动机等因素对习惯自动化速度有显著影响。 例如，早间习惯比晚间更易固化，因为清晨通常干扰较少且精力更充沛。 此外，与外界强加的习惯相比，自主选择的习惯能够更快融入生活。 

研究还强调，带有明显刺激的简单动作(例如起床后喝一杯水)比复杂动作(例如保持定期的体育锻炼计划)更易自动化。 

科学家将习惯的巩固比作学习开车：起初，每个动作都需要有意识的努力，但随着时间推移它就会逐渐自动化。

据专家介绍，这一过程经历三个基本阶段： 

 1.初步决定：人们选择将一种新的做法融入自己的生活。 2.不断重复：通过高频行动强化大脑神经连接。 3.自动化：习惯被内化并且无需有意识的努力就能被执行。 

有趣的是，最大的进展发生在最初的几周，随后速度放缓。 

这种模式类似于学习语言的过程：最初的进步很明显，但随着时间推移，需要付出额外的努力才能突破瓶颈。 

新习惯养成的环境也会影响习惯的巩固。

研究人员发现，与稳定环境相关的习惯更容易自动化。 例如，起床时喝水是一个与特定动作(起床)挂钩的习惯，这使得它更容易重复。 另一方面，那些能提供即时回报的行为，比如刷牙或使用牙线，往往比那些益处更抽象或长期的行为(比如定期锻炼)更易形成习惯。 

研究作者之一、研究员本·辛格强调，将行为变成习惯的关键在于三个基本方面：频率、固定时段和行为满足感。 

为了提高成功率，专家建议： 准备好环境以方便采取行动。例如，如果您想在早上锻炼，那么前一天晚上准备好运动服会很有帮助。 避免不切实际的期望。最好是注重坚持，而不是期待立即取得成果。 突破三周瓶颈。尽管21天不足以固化习惯，但此阶段是避免放弃的关键期。 

辛格表示，大多数习惯需两个月开始自动化，完全固化或需一年。 

虽然这项研究的结果对习惯养成过程提供了更现实的视角，但研究人员也指出，部分被分析的研究存在样本量小、对照组缺失等问题，且不同习惯类型难以直接比较。 

科学研究表明，21天养成习惯只是神话。尽管初期数周至关重要，但习惯的巩固是一个长期过程，并且取决于多种因素。 不断重复、环境稳定性和动力是将新实践融入日常生活的关键。专家建议，放弃追求速成，专注于持之以恒的策略，以实现真正的行为转变。（编译/韩超）