你有没有想过，为什么每到冬天，医院里的心血管病人就特别多？其实，这背后隐藏着许多我们容易忽视的健康问题。今天，我们就来聊聊冬季心脏健康的那些事儿，看看有哪些习惯正在悄悄地伤害我们的心脏，以及我们该如何保护这颗宝贵的心脏。

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　　冬天，为什么心脏容易“受伤”？

　　1.冷空气来袭，血管也“瑟瑟发抖”：气温骤降或者持续低温，会让我们的毛细血管收缩或者痉挛，就像水管变细了一样，血压自然就升高了，心脏的负担也就加重了，供血也可能不足，一不小心就容易诱发急性心血管事件。

　　2.干燥冬季，身体“喊渴”：冬季空气干燥，身体容易缺水，再加上很多人冬天喝水比夏天少，血液就容易变得粘稠，像熬粥一样，流动不畅，增加了心血管疾病发生的风险。

　　3.“贴秋膘”的诱惑：天气一冷，人们就想吃点热乎的，高热量、高脂肪的食物就成了“宠儿”。可是，这些食物吃多了，血液里的胆固醇含量就会升高，容易加重动脉粥样硬化，让心血管疾病的风险蹭蹭上涨。

　　4.动得少，代谢也“偷懒”：冬天太冷，很多人都懒得动弹，运动量减少，身体的新陈代谢也跟着降低，容易导致高血脂、高血压、高血糖，这些都是心血管疾病的“帮凶”。

　　5.情绪波动，心脏也“受伤”：有研究发现，冬天人们更容易情绪低落，焦虑、抑郁等负面情绪也会增加心血管疾病的发生。

　　6.感冒咳嗽，心脏也“遭殃”：冬季是呼吸道感染的高发季节，感冒咳嗽不仅难受，还会损害心肺功能，诱发心血管疾病。

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　　哪些日常习惯会让心脏“加班”？

　　生活中很多我们不以为然的小习惯，其实都在悄悄地给心脏增加负担。比如：

　　吸烟：烟草中的有害物质会损害血管，增加心脏负担。

　　过量饮酒：酒精会刺激心脏，导致心跳加快，血压升高。

　　爱吃甜食、高油高脂肪食物：这些食物会导致肥胖、高血脂，增加心脏病风险。

　　吃盐太多：盐摄入过多会导致血压升高，加重心脏负担。

　　情绪大起大落：情绪激动时，心跳会加速，血压会升高，对心脏不利。

　　长期熬夜：熬夜会打乱生物钟，影响心脏的正常休息。

　　久坐不动：缺乏运动会导致血液循环不畅，增加心脏病风险。

　　过量运动：运动虽好，但也要适度，过量运动反而会加重心脏负担。

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　　心脏发出的“求救信号”，你听到了吗？

　　心脏不舒服的时候，会发出一些“求救信号”，我们一定要重视！

　　1.胸痛：胸痛可能是冠心病的信号，这种疼痛通常是闷痛或者压迫感，就像胸口压了一块大石头，位置在胸骨中下段或心前区，还可能向左肩、左上肢、咽部、背部放射。活动时容易发作，休息一下会好点，严重的时候还会出汗、感觉快要不行了、甚至意识不清。如果出现这种胸痛，一定要赶紧去看医生！

　　2.呼吸困难：有些心脏病患者早期会感觉活动耐力下降，比如走路、上楼、干体力活的时候，会觉得呼吸困难、喘不上气，慢慢地，即使不活动也会觉得喘，严重的时候甚至不能平躺，还会咳嗽、咳血、浮肿。

　　3.心慌：心慌的时候，测量一下心率，可能会发现心跳过快、过慢或者不规律，活动后会更明显，这很可能是心律失常，也要尽快去看医生。

　　4.头晕：头晕、头痛也可能是心血管疾病的表现。有些高血压患者血压突然升高时会头晕、头痛；有些心律失常和冠心病患者也会头晕，甚至眼前发黑、晕倒。出现头晕的时候，先量一下血压、测一下心率，看看是不是血压高了、心律不齐导致的，如果头晕持续时间长或者反复发作，也要尽快去看医生。

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　　冬季护心，牢记这几点！

　　心血管系统对温度变化很敏感，所以在寒冷的冬季，我们要格外注意保护心脏：

　　1.注意保暖：老年人要及时添加衣物，避免受凉。室内外温差大的时候，更要注意及时增减衣物。

　　2.健康饮食：多吃蔬菜，少油少盐少碳水，吃饭别吃太饱。

　　3.合理运动：冬天运动要适度，普通人群尤其是心血管疾病患者不要太早或太晚锻炼，建议在上午9~10点、下午3~4点进行户外运动。

　　4.保持好心情：冬季要注意劳逸结合，保持情绪稳定。遇到不开心的事，可以试试深呼吸、放松一下，让心脏也“喘口气”。

　　5.戒烟限酒、别熬夜：吸烟有害健康，喝酒取暖不靠谱，早睡早起身体好！

　　在这个寒冷的冬季，让我们从生活中的点滴做起，改掉不良习惯，保护好我们的心脏，健健康康地过个暖冬！

　　作者 | 北京市顺义区医院 任春琦