每逢佳节胖三斤?节后减肥,别踩这些“坑”!

2025-02-05 15:38来源: 央视新闻

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  俗话说“每逢佳节胖三斤”,春节假期后,你是不是又胖了?先别着急减肥!有哪些常见的减肥误区?怎样减肥效果更好?一起了解↓↓

  01

  如何判断自己胖不胖?

  医学上一般使用体重指数进行衡量,这是基于身高和体重计算出的指标。

  体质指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的标准。

  BMI=体重(kg)/身高(m)2

  我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间

  BMI在24至28之间被定义为超重

  达到或超过28就是肥胖。其中,又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

  低体重状态:BMI<18.5

  正常体重:18.5≤BMI<24

  超重:24≤BMI<28

  肥胖症:BMI≥28

每逢佳节胖三斤?节后减肥,别踩这些“坑”!

  腰围是反映中心性肥胖的常用指标,基于我国成年人群特点和健康风险评估,正常腰围定义为<85cm(男性)和<80cm(女性),腰围>90cm(男性)和>85cm(女性)即可诊断为中心性肥胖。

  02

  这些减肥“神器”管用吗?

  ■ 减肥不能只吃这些!

  西梅汁

  部分人喝西梅汁可导致腹泻,带来短期的体重下降,其实多数是体内水分丢失造成的。对于一般人来说,频繁腹泻不仅会导致肠胃功能受损,还会出现电解质紊乱、血钾浓度降低等损害人体健康的问题

  白芸豆

  日常吃白芸豆仅可能起到辅助减肥的作用。白芸豆中虽然含有α-淀粉酶抑制剂的成分,但其有效含量很低,对淀粉酶活性的抑制作用有限,所以阻断碳水化合物吸收的效力仅停留在理论上。

  青汁

  青汁只是果蔬的替代品,可以补充膳食纤维和维生素,但并不会让人变瘦

  酵素

  酵素的有效成分仅是植物的发酵产物,可能促进肠内食物的消化吸收,对肥胖人群可能有一定的保健作用,但并不能减肥。如果将酵素作为减重期间唯一的食物及能量来源,容易导致蛋白质、脂肪酸等营养物质缺乏,出现头晕、乏力、注意力不集中等问题。

  左旋肉碱

  正常人体每天可通过自身产生足以满足生理需要的左旋肉碱,动物红肉也是其丰富的来源。因此,依靠外源性补充意义不大。除非因疾病造成机体缺乏左旋肉碱, 健康人群并不需要额外补充

  减肥“神药”

  最近几年,网络上刮起了一股减肥“神药”风,声称吃了能“增加饱腹感”“无痛掉秤”。

  实际上,目前,我国只有5种药物(奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽)获得国家药监局批准,用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。 很多网络上销售的减肥“神药”,添加违禁成分“西布曲明”,还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等,这些药物可能有毒又有害。

每逢佳节胖三斤?节后减肥,别踩这些“坑”!

  ■ 这些食物“刮油” 减肥效果好食物不能直接把油从肚子里“刮”出来,但有些食物能帮助清扫肠道“垃圾”,比如膳食纤维,健康成年人每天摄入25~30克即可。但需要注意,完全吃素很可能造成营养单一,出现营养缺乏及减肥后反弹的情况,一定要注意科学搭配。

  水果类:石榴、桑葚、番石榴、梨等;

  蔬菜类:苦苣、竹笋、菠菜等;

  谷类:藜麦、荞麦、大麦、麸皮等;

  菌藻类:香菇、木耳、银耳、竹荪、紫菜、裙带菜等;

  豆类:黄豆、黑豆、芸豆、赤小豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等。

  03

  常见的减肥误区,别再中招了!

  ■ 不吃早餐能减肥?

  早餐摄取的热量占一天热量的22%—25%,这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始,加速身体循环, 不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况 不吃晚餐会瘦吗?

  专家表示,不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的。如果长期不吃晚餐,那么早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪,反而会增加体重。另外, 一旦恢复晚餐饮食,体重反弹的速度会非常快。

  ■不能吃主食?

  长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。对于想减肥的人群来说,并非主食吃得越少越好,而是尽量少摄入精制碳水化合物,比如米饭、馒头等,可搭配一些杂粮、薯类。 适量吃主食不会发胖,一般主食每天的摄入量可控制在200—250克左右

  ■ 只要运动就能减肥?

  运动虽然能消耗人体内的能量,但即使每天打数小时网球,只要多喝1—2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕,减肥成果便会化为乌有。有规律的运动+健康的饮食,才是减肥的关键。

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