俗话说“每逢佳节胖三斤”，春节假期后，你是不是又胖了？先别着急减肥！有哪些常见的减肥误区？怎样减肥效果更好？一起了解↓↓

　　01

　　如何判断自己胖不胖？

　　医学上一般使用体重指数进行衡量，这是基于身高和体重计算出的指标。

　　体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

　　BMI=体重（kg）/身高（m）2

　　我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

　　BMI在24至28之间被定义为超重。

　　达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

　　低体重状态：BMI<18.5

　　正常体重：18.5≤BMI<24

　　超重：24≤BMI<28

　　肥胖症：BMI≥28

　　腰围是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为<85cm（男性）和<80cm（女性），腰围>90cm（男性）和>85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。

　　02

　　这些减肥“神器”管用吗？

　　■ 减肥不能只吃这些！

　　西梅汁

　　部分人喝西梅汁可导致腹泻，带来短期的体重下降，其实多数是体内水分丢失造成的。对于一般人来说，频繁腹泻不仅会导致肠胃功能受损，还会出现电解质紊乱、血钾浓度降低等损害人体健康的问题。

　　白芸豆

　　日常吃白芸豆仅可能起到辅助减肥的作用。白芸豆中虽然含有α-淀粉酶抑制剂的成分，但其有效含量很低，对淀粉酶活性的抑制作用有限，所以阻断碳水化合物吸收的效力仅停留在理论上。

　　青汁

　　青汁只是果蔬的替代品，可以补充膳食纤维和维生素，但并不会让人变瘦。

　　酵素

　　酵素的有效成分仅是植物的发酵产物，可能促进肠内食物的消化吸收，对肥胖人群可能有一定的保健作用，但并不能减肥。如果将酵素作为减重期间唯一的食物及能量来源，容易导致蛋白质、脂肪酸等营养物质缺乏，出现头晕、乏力、注意力不集中等问题。

　　左旋肉碱

　　正常人体每天可通过自身产生足以满足生理需要的左旋肉碱，动物红肉也是其丰富的来源。因此，依靠外源性补充意义不大。除非因疾病造成机体缺乏左旋肉碱， 健康人群并不需要额外补充。

　　减肥“神药”

　　最近几年，网络上刮起了一股减肥“神药”风，声称吃了能“增加饱腹感”“无痛掉秤”。

　　实际上，目前，我国只有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。 很多网络上销售的减肥“神药”，添加违禁成分“西布曲明”，还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等，这些药物可能有毒又有害。

　　■ 这些食物“刮油” 减肥效果好食物不能直接把油从肚子里“刮”出来，但有些食物能帮助清扫肠道“垃圾”，比如膳食纤维，健康成年人每天摄入25~30克即可。但需要注意，完全吃素很可能造成营养单一，出现营养缺乏及减肥后反弹的情况，一定要注意科学搭配。

　　水果类：石榴、桑葚、番石榴、梨等；

　　蔬菜类：苦苣、竹笋、菠菜等；

　　谷类：藜麦、荞麦、大麦、麸皮等；

　　菌藻类：香菇、木耳、银耳、竹荪、紫菜、裙带菜等；

　　豆类：黄豆、黑豆、芸豆、赤小豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等。

　　03

　　常见的减肥误区，别再中招了！

　　■ 不吃早餐能减肥？

　　早餐摄取的热量占一天热量的22%—25%，这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环， 不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。■ 不吃晚餐会瘦吗？

　　专家表示，不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的。如果长期不吃晚餐，那么早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，反而会增加体重。另外， 一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快。

　　■不能吃主食？

　　长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。对于想减肥的人群来说，并非主食吃得越少越好，而是尽量少摄入精制碳水化合物，比如米饭、馒头等，可搭配一些杂粮、薯类。 适量吃主食不会发胖，一般主食每天的摄入量可控制在200—250克左右。

　　■ 只要运动就能减肥？

　　运动虽然能消耗人体内的能量，但即使每天打数小时网球，只要多喝1—2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，减肥成果便会化为乌有。有规律的运动+健康的饮食，才是减肥的关键。