春节假期余额已不足

　　你准备好要返工了吗？

　　春节是合家团圆的幸福时光，辛勤了一年的人们都会放下工作，尽情享受。很多人在假期里大吃大喝、熬夜狂欢，觉得这是一种放松自己的方法，其实不然。

　　当这种快乐和幸福过于强烈，持续时间过长，一旦假期结束，就会让人在节后面临大量工作时，形成强烈的心理反差，出现“节后综合征”的症状，比如没精打采、感觉疲惫，精神难以集中、工作效率低，甚至出现神经衰弱、眩晕、失眠、恶心、没胃口、胃肠不适等身心上的异常反应。

　　那么，春节返工，该如何应对心理“换挡期”？

　　广西脑科医院的医生给大家几点建议：

　　首先要调整作息，恢复身体节律，提前3天开始调整，每天早睡早起，逐步恢复到正常的工作作息。合理安排饮食，减少油腻食物的摄入，多吃蔬菜水果，让身体从节日的“超负荷”中恢复过来。

　　接着，要规划工作，缓解压力焦虑。返工前，先对工作任务进行梳理，按照重要程度和紧急程度进行分类排序，制定详细的工作计划。将“大任务”分解成“小目标”，按计划逐步推进。不要给自己过高的压力，接受自己可能需要一些时间来适应工作节奏，允许自己在初期以较慢的速度开始，逐步提升效率。

　　同时要积极社交，分享情绪感受。回到工作岗位后，可以在工作间隙分享春节期间的趣事，互相传递节日的快乐氛围，快速融入工作集体。

　　最后，要设定目标，激发工作动力。要结合个人职业发展规划，为自己设定短期和长期的工作目标。短期目标可以是本周完成某个具体项目，长期目标则可以是在本季度获得一定的业绩提升或掌握新的工作技能。有了明确的目标，会让我们在工作中有方向，激发内在的工作动力，克服因假期结束产生的懈怠心理。

　　心态转换，积极面对挑战，也很重要。我们要告诉自己假期已经结束，要全身心投入当下。比如，采用积极的自我暗示，告诉自己“新的一年我可以做得更好”“我有能力应对工作中的挑战”。正视工作中的压力和困难，将其视为成长的机会。

　　当感到压力或焦虑时，不要独自承受，可以向身边信任的同事、朋友倾诉，寻求帮助和支持。此外，别忘了和家人保持联系，让他们了解自己的工作情况，缓解分离焦虑。还可以通过冥想、深呼吸来放松身心，每次冥想15至20分钟，深呼吸5至10分钟，排除杂念，以积极心态面对新挑战。

　　南国今报记者韦黎 通讯员方芳