过完今天，春节假期余额仅剩1天

　　你踏上返程的路了吗？

　　不少网友表示

　　不想上班、不想上学、不想起床

　　从“假期模式”切换到“工作模式”

　　还不太适应？

　　如何调整“节后综合征”？

　　这份指南请收好↓↓

　　什么是“节后综合征”？

　　看看你“中招”了吗

　　长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。

　　哪些因素会导致“节后综合征”？专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

　　睡眠紊乱。假期期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

　　手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

　　疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

　　肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

　　调节睡眠生物钟

　　北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征”（即，上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）。

　　节后上班不在状态？

　　这样调整就对了！

　　首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整状态。

　　新闻晨报 综合央视一套、《朝闻天下》、央视新闻客户端、人民日报