今天是大年初一啦

　　为了守岁

　　圈友你是不是又熬夜啦？

　　春节不得不熬夜

　　请做好这件事

　　本文审核专家

　　郭兮恒

　　首都医科大学

　　附属北京朝阳医院

　　睡眠医学中心 主任医师

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　　一夜不睡造成的损伤

　　可以通过第二天及时补觉来恢复

　　2023年3月，德国神经科学与医学研究所的研究人员在《神经科学杂志》" Journal of Neuroscience "上发表了一篇论文。

　　该研究显示：仅一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。

　　睡眠是可能会影响到大脑功能的一个非常重要的因素。

　　在临床当中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同类型的睡眠障碍，他大脑神经系统的功能会受到很大影响，表现为情绪不佳、反应迟钝，或出现记忆力减退。

　　短时间的睡眠障碍对脑功能的影响比较有限，大脑可以通过调整来降低这种影响所造成的不良反应。

　　长期睡眠不足会严重影响脑细胞的活动，影响脑内的代谢，也可能会造成细胞损伤，表现为脑神经功能的减退，也就是所谓脑龄下降的情况。

　　各种原因导致的夜间睡眠不足或睡眠时间过短，可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。

　　如果不能及时补觉或不能及时休息，再加上这个人睡眠调节能力比较差，可能会造成更严重的影响。

　　对于年轻人来说，调节能力比较强，补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来说，调节能力比较弱，即使是第二天补觉也不能完全消除睡眠不足所造成的伤害，所以建议一些中老年人尽量不要熬夜。

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　　熬夜后还可以这样做

　　帮你恢复精力

　　1.食补

　　适当服用抗氧化食物，比如西红柿、葡萄、坚果、蓝莓等食物，用来避免熬夜产生过多自由基对身体器官造成伤害。

　　食补也要适量，过量食补也会增加身体代谢的负担。保持清淡饮食，避免高油高盐高糖的食物，会对身体造成额外负担。

　　2.适当运动

　　在熬夜休息过后，不要马上剧烈活动，但稍微活动一下可以防止身体抵抗力下降，还可以消除身体疲劳感。

　　3.补充水分

　　熬夜后，身体通常会感觉缺乏水分，主要是在活动时器官也会吸收水分，但要注意不能一次性摄入过多水分，避免水中毒。

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　　睡眠不足与多种慢病直接相关

　　睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。

　　有大量研究数据证明，一周内，熬夜时间或睡眠过短的时间不应该超过两天。如果不超过两天，可以最大限度减少对我们身体的伤害，而两天以上的睡眠不足可能会对我们的健康产生潜在影响。

　　●诱发心理疾病

　　长时间睡眠不足可能会出现心理障碍，焦虑、抑郁，甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病。

　　●心血管疾病风险增加

　　睡眠不足也可以造成体内植物神经功能的紊乱，时间久了会出现心律失常、供血不足等问题。

　　另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

　　●代谢出现问题

　　表现为糖尿病，脂肪代谢异常，或过度肥胖，这些都跟睡眠障碍有密切关系。

　　●认知功能下降

　　大量研究表明，长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病的发病风险。

　　●患癌几率升高

　　睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。

　　当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。

　　熬夜后这样做帮你恢复精力

　　1.研究发现：一夜不睡，大脑衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。

　　2.熬夜后还可以这样做，帮你恢复精力

　　适当服用抗氧化食物，比如西红柿、葡萄、坚果、蓝莓等食物；

　　适当运动；

　　补充水分。

　　3.睡眠不足与多种慢病直接相关：使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。