2025年春运已然开启

　　你是否已经踏上归程？

　　图据中国铁路

　　长时间在狭小的空间内

　　身体长期处于一个姿势

　　容易造成肌肉劳损

　　如何缓解这个问题？

　　杭州市第一人民医院康复医学科医生吴希杭

　　教你用3个步骤原地完成肌肉锻炼

　　漫漫旅途

　　赶快转发给路上的亲友！

　　隔段时间起身溜达

　　建议每隔1小时，站起来活动5-10分钟，可有效减轻旅途中腰疼症状和疲劳不适的现象。

　　也可以在到达目的地后，保持每天快步半小时，达到缓解肌肉劳损的目的。

　　伸懒腰简便易行

　　长期坐姿状态，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。

　　而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。

　　对于大多数人群，伸懒腰是简便易行且有效的锻炼方法。

　　小范围运动增加活动

　　股后肌肉群拉伸

　　技术要求：

　　感受腿后侧牵拉感

　　臀部肌肉拉伸

　　技术要求：

　　感受臀部后、外侧牵拉感

　　侧腹肌肉拉伸

　　技术要求：

　　感受腹部两侧肌肉牵拉感

　　胸部肌肉拉伸

　　技术要求：

　　感受胸部肌肉牵拉感

　　肩部肌肉拉伸

　　技术要求：

　　感受肩部牵拉感

　　斜方肌拉伸

　　技术要求：

　　感受斜方肌牵拉感

　　注意！

　　未来几天

　　降雪和积雪

　　将成为影响出行的主要天气要素

　　中央气象台25日18时发布大雾黄色预警、寒潮黄色预警、大风黄色预警、暴雪蓝色预警。

　　受寒潮影响，1月25日夜间至27日，我国中东部大部地区将出现明显大风降温天气，27日和28日最低气温0℃线将南压到江南南部至贵州南部和云南北部一带。

　　铁路部门提醒广大旅客朋友，受天气变化影响，铁路运输仍可能面临不确定因素，当前正值春运出行高峰，有出行需求的旅客可通过铁路12306网站（含手机客户端）、12306客服电话，或关注车站广播通知及电子显示屏信息，及时了解列车运行资讯，合理安排行程。

　　综     合：浙江老年报、新华社