你们日常有午睡的习惯吗？

　　你知道最佳的午睡时长是多少吗？

　　很多网友感叹

　　睡了几十年的午觉

　　居然睡错了

　　这到底是怎么回事呢？

　　“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。

　　那最佳午睡时长是多久？

　　午睡要注意什么？

　　一起来看看吧~

　　最佳午睡时长来了

　　别超30分钟！

　　2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率。

　　与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。此外对于高血压患者，长时间午睡会增加中风的风险。午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现更好。

　　建议吃过午饭后再午睡，先做些轻微的活动，比如散步、轻揉腹部等（至少15分钟后）再午睡，大概在13时—15时。

　　保持适当午睡

　　好处还有这些

　　经常午睡的人，大脑衰老可能更慢

　　2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。

　　有效预防老年

　　2021年发表在《综合精神医学》上的一项研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

　　午睡可降低心脑血管疾病发病风险

　　一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。同时，希腊雅典医科大学的一项研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。

　　每天小睡片刻可以降低高血压

　　2019年，一项国际研究显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压，这也是一种降低血压的生活方式治疗方法。

　　午睡可使精力充沛，提高警觉性

　　短暂计划内的小睡（约26分钟）对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响，中位反应时间改善16%，生理性困倦明显较低，工作效率提高。

　　午睡能有效提升认知能力

　　2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。研究显示，从不午睡的人认知能力下降的速度是正常衰老所引起的认知能力下降速度的4~6倍。

　　午睡有助调节负面情绪

　　2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

　　健康午睡

　　留意这几点

　　■ 午睡时注意保暖

　　天冷时午睡一定要做好防寒保暖。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，使得寒气入侵的概率大大增加。

　　■ 趴着午睡垫得高些

　　趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉也会使身体多处神经受到压迫，往往造成入睡困难。同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成损伤。

　　医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。

　　■ 午睡后按摩颈腰背

　　午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。

　　睡醒后可以进行简单的按摩。比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；按摩后，颈部、腰背部能得到较好的舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。

　　网友：这么多年午睡错了！

　　不少网友表示很意外：

　　“啊？30分钟我还没睡着呢”

　　“原本每天下午要睡3小时…”

　　综合新华社、健康时报、科普中国、CCTV生活圈