冲动是魔鬼

　　真想，特别想...

　　打住！

　　冲动的代价

　　有时候太高了...

　　2023年9月，某校教师因课堂上喧闹不止造成情绪失控，将手中教具砸向学生，导致一个女孩重伤，并构成九级伤残。

　　今年12月，上海某公司老板因情绪化，辱骂员工“滚”，被告上法庭最终判决赔偿员工16万元…

　　生活中，因极端情绪而导致的悲剧数不胜数，如路怒症、街头纠纷、争吵气死人等。

　　就是咽不下这口气

　　我必须，一定要...

　　这究竟是为什么？

　　01

　　情绪失控与情商有关？

　　经常负面情绪会降低情商！

　　实际上，极端情绪的背后是情绪失控。

　　在极端情绪的支配下，人们可能做出冲动的行为，说出伤人的话语，事后又陷入懊悔之中。情绪失控会让我们暂时失去了对自己情绪的管理能力，就像脱缰的野马，肆意狂奔，不仅伤害自己，也可能对周围的人造成负面影响。

　　经常情绪失控，与情商有关吗？

　　一般而言，情绪是一个人的主观心理过程，反映的是客观事物对人主体的影响，可以通过各种方式调节和适应。情绪管控能力的高低，可以影响情商。当一个人经常被强烈的负面情绪所困扰，可能降低一个人的情商表现。

　　而情商则代表了一个人对自己和他人情感的感知、理解和应对能力，其中情绪控制正是其重要组成部分。情商高的人能够有效地调节和控制自己的情绪，避免情绪过度波动或失控。

　　通常而言，生气往往有这样一些表现：例如，大脑中的杏仁核就会被触发，激活下丘脑分泌肾上腺素和促甲状腺激素，导致血管收缩、心跳加速、血压和心率急速上升。

　　虽然每个人生气的表现有所不同，但是在生理上，均会出现血管收缩、心跳加剧、血流加快、肌肉紧张、瞳孔扩大、肠胃血流量减少、出汗量增加等生理性症状。而在这种生理条件下，人极易做出一些冲动的行为。

　　02

　　正视自己的情绪

　　哪些因素会造成情绪失控？

　　情绪失控在所难免，但这并不意味着我们可以放任自流。每一次的情绪爆发都是一个自我认知的契机，我们应该借此反思自己的需求和期望，寻找更健康的情绪表达方式。

　　我们要学会正视自己的情绪，不逃避、不压抑，而是以积极的心态去面对和处理。

　　那么，先来正确认识一下，我们为什么会情绪失控？究竟哪些因素会让我们情绪失控？

　　1

　　生理因素

　　人体的神经系统和内分泌系统对情绪有重要影响。此外，一些神经系统的疾病或功能障碍也可能影响情绪的调节。

　　2

　　心理因素

　　个人的性格、认知方式、心理承受能力等都会影响情绪的稳定性。认知偏差也可能导致对事情的反应过于强烈，从而引发情绪失控。

　　3

　　环境因素

　　生活中的压力事件，不良的生活环境、嘈杂的噪音、拥挤的空间等也可能对情绪产生负面影响。

　　4

　　缺乏情绪管理技能

　　有些人可能没有学会有效的情绪管理方法，不知道如何应对和调节自己的情绪，导致情绪在积累到一定程度时容易失控。

　　正如上文提及，生理因素会导致极端情绪的发生。实际上，人体出现一些生理反应时大多数是激素作祟，如失眠可能是褪黑素缺乏、沮丧可能是五羟色胺分泌不足或多巴胺、催产素缺乏等。

　　“人类是激素的奴隶”

　　虽然听上去极其主观

　　但却也不无道理...

　　03

　　驾驭我们的情绪，

　　教你这六招，管用！

　　情绪会影响或者左右我们的行为，虽然极端情绪也属于人类的正常情绪表达，但是要注意，一些极端情绪会导致极其严重的后果，因此控制或合理表达情绪是当代人的“社交必修课”。

　　成年人如何管控自己的情绪？

　　在众多情绪中，愤怒的情绪造成的破坏最为严重，因此美国《赫芬顿邮报》曾专门刊发文章介绍了6种保持冷静、降低压力的方式。

　　1

　　保持感恩之心

　　感恩能降低23%的“压力激素”皮质醇的分泌，进而改善情绪。

　　2

　　别问“如果”

　　心里总想着“如果我当时……就会更好”，是对压力和忧虑的火上浇油。

　　3

　　想积极面

　　积极的想法能让大脑把注意力聚焦在轻松的事物，让压力得到缓解。

　　4

　　偶尔远离社交

　　现代通信让一个人处于24小时待命的状态，工作变成无所不在的压力源。强迫自己下线或关机，能有效放松身心。

　　5

　　厘清问题

　　如果看问题思路混乱不清，会加剧压力、增加忧虑。应对棘手的问题、莫名的担忧，一个重要的方法是将问题具体化。

　　6

　　找人倾诉

　　如果情况非常重大、困难、复杂，感觉自己无法应对或将被压垮，这时要认识到自身的脆弱，必要时懂得寻求帮助，发挥支持系统的作用。

　　这些控制情绪的招式，你学会了吗？不妨一试。如果发现依旧很难控制自己的情绪的话，那么，请跟随总台央视记者走进北京大学第六医院，听专家聊一聊关于控制情绪的那些事儿！