乏力、气短、头晕、失眠......

　　当人体气血不足时

　　会给人体带来各种不适

　　还会为身体埋下各种健康隐患

　　唱歌帮你自测气血是否充足

　　【本文审核专家】

　　朱海燕

　　北京中医药大学东直门医院

　　老年医学科 主任医师

　　简单判断自己的气血是否充足

　　气血不足属于中医证型的一种，是多种疾病发生发展过程中的早期阶段，基本上可视为亚健康状态。

　　● 气血不足的表现

　　感觉乏力、疲倦、气短，还会有头晕、食欲下降、失眠，面色苍白或发黄，整个人萎靡不振等。

　　● 唱唱歌帮你自测气血是否充足

　　自测方式：

　　唱完歌觉得神清气爽，一般属于气滞血瘀或痰浊中阻，而不是气血不足。

　　真正气血不足的人气短、多话都累，不适合做此类运动。

　　小贴士：

　　唱歌有助于气血流通，适合因气滞血瘀或痰浊中阻而胸闷气短的人。

　　中年容易胸闷气短的女性：通过唱歌可以达到疏肝解郁、气血运行顺畅的效果。

　　吃得多不活动易生痰生湿的人：通过唱歌可以增加脾胃运化，达到疏通三焦、祛痰化瘀的效果。

　　导致气血不足的主要原因

　　● 过度劳累

　　长期劳累，没有得到充分休息，气血就会亏虚。

　　● 暴饮暴食

　　饮食不节制，暴饮暴食会损伤脾胃。脾胃是气血生化之源，脾胃受损会导致气不足，时间长了血也虚了。

　　● 生理原因

　　老年人年老体衰，本身容易出现气血不足。

　　女性因为生理情况会有失血现象，血为气之母，时间长了会导致气血不足。

　　注意：容易气血不足的人群主要是老年人和女性。

　　这样做能帮你补气养血

　　● 运动方面：可以进行舒缓的运动

　　比如快走，以不劳累和微微出汗为度；还有太极拳、八段锦等中医导引养生功法也非常适合，有助于气血运行。

　　● 饮食方面：饮食要营养均衡

　　多数气不足源于脾胃，所以饮食要营养均衡，避免偏好食物和暴饮暴食。

　　山药、小米粥、莲子、大枣等药食同源的食物适合气血不足者。

　　● 起居方面：避免熬夜

　　晚上11点前睡觉对整体身体调整很重要。

　　● 情志方面：调畅情志

　　气血不足者容易抑郁或焦虑，调整心情很关键。

　　这样做帮你补气血

　　1.气血不足的表现：感觉乏力、疲倦、气短，还会有头晕、食欲下降、失眠，面色苍白或发黄，整个人萎靡不振等。

　　2.自测方式：唱完歌觉得神清气爽，一般属于气滞血瘀或痰浊中阻，而不是气血不足。

　　中年容易胸闷气短的女性：通过唱歌可以达到疏肝解郁、气血运行顺畅的效果。

　　吃得多不活动易生痰生湿的人：通过唱歌可以调节脾胃运化，达到疏通三焦、去痰化瘀的效果。

　　3.耗掉气血的主要原因：过度劳累、暴饮暴食、生理原因。

　　4.这样做帮你补气养血

　　运动方面：可以进行舒缓的运动，如快走、太极拳、八段锦等；

　　饮食方面：饮食要营养均衡，避免偏好食物和暴饮暴食；

　　起居方面：避免熬夜；

　　情志方面：调畅情志。