你是“i人”还是“e人”？

　　哈哈，你也做了那个火遍全网的MBTI测试呀！我可是妥妥滴“i人”！

　　“社恐”成为网络热词是2021年左右的事情。现在，它已经被MBTI人格测试中的一种心理倾向取代——“i人”（introvert，内向的）。“i”（内向）和 “e”（外向）似乎成了区分社交风格的一道分水岭。

　　其实

　　每个人都有千万种可能

　　也应当有很多面

　　你可以内向，也可以外向

　　你可以敏感，也可以迟钝

　　你有千千万种的你

　　而不是“单一”的你！

　　之前，有媒体报道，一男子因社恐1个月叫2次救护车，并一度冲上微博热搜第一，引发关注。

　　统计显示，社交恐惧症的终生患病率为13.3%，女性发病率高于男性，发病年龄主要在16岁，25～44岁年龄段人群中患病率最高。社交恐惧症的病程多数迁延，有慢性化趋势，病程越长预后越差。

　　那么社恐的表现有哪些？和内向又存在什么区别？我们又该如何了解自己是否社恐呢？

　　01

　　社交恐惧症

　　现代人社交中一张通行的“护身符”

　　首先，什么是社交恐惧症？社交恐惧症(以下简称社恐)，又称社交焦虑症或社交焦虑障碍，患者对各种社交或公开场合都感到强烈恐惧或忧虑，并因此而尽力回避。通常发病于 17~30 岁，主要是青少年和成人早期。约 80% 的人从未接受治疗。

　　小医

　　“社恐”已经完成了从心理疾病到网络热词，再到身份标签的转变，俨然成为现代人社交里一张通行的“护身符”。

　　社恐患者在社交活动之前或之中，感到紧张、难过、或极易沮丧，以及可能会很担心或害怕有什么坏事即将发生。焦虑会使患者脸红、出汗以及感觉站不稳，胸口紧绷心跳加快，难以集中精力。

　　对于一个社恐的人来说，社交场合的任何一点风吹草动都和自己有关。几秒钟的沉默，一句简单的反问，或者原因不明的哄堂大笑，都会引起社恐的自我拷问。

　　因此，社恐会对患者的正常生活、学习和工作产生严重影响，甚至威胁生命健康。它可能共患其他精神疾病，如抑郁症、广场恐惧症等。

　　你是否也有过这些情况呢？在路上遇到熟人，宁愿绕路也不打招呼；在公司会议上，即使有好想法，也不敢发言，就怕被人反驳或者嘲笑；参加聚会时，总是默默地坐在边缘，尽量降低自己的存在感；喜欢文字沟通，不喜欢打电话，能线上解决，绝不线下见面......这些场景，是不是很熟悉？

　　（图片来源于网络）

　　从个别现象到普遍存在，社恐背后的成因复杂且多面。现代社会的快节奏和高压力是一大 “罪魁祸首”。对于青少年来说，学业竞争那么激烈，考试、升学压力像大山一样。

　　同时，社交媒体的泛滥也 “功不可没”。在虚拟世界里，人们可以躲在屏幕后面畅所欲言，但在现实生活中，面对真人时却不知所措。长期沉迷于虚拟社交，使得一些人在真实社交中的能力逐渐退化，从而陷入社恐的 “怪圈”。

　　02

　　社恐≠内向

　　如何辨别“真社恐”还是内向？

　　很多人都觉得自己“社恐”，但其实大多数人并不是医学定义的“社恐”，而是只有内向的性格。但实际上，喜欢独处并不是一种精神障碍。

　　内向是一种性格特征，内向的人只是更享受独处，从自己的内心世界获取能量，意味着更喜欢独处，倾向于主动选择不参与社交活动。这并不是因为害怕，而是因为内向者通常在独处时更能获得能量。

　　而社恐呢，是对社交场合有着强烈的恐惧和不安，害怕被评判、出丑，很有可能导致功能性障碍。

　　面对人际关系的压力，社恐患者与性格内向的人的共同点就是害怕社交，这导致二者很容易被混淆。区分社恐和内向主要看这三个关键点：

　　1

　　情绪的高度紧张

　　社恐患者在社交时容易过度紧张、担心，长时间内持续处于惧怕社交的心理中，持续时间达半年左右。

　　2

　　行为表现的异常

　　社恐患者发病时的躯体症状比较明显，比如发抖、结巴、大汗淋漓、面色苍白、脸红、尿频、拉肚子等。

　　3

　　社会功能的损害

　　社恐患者会极力回避大多数公共的社交场合，明显影响到了正常的生活。而性格内向的人可能只在某些特定的场景下感到紧张害怕，如领导开会、公开演讲等，并不会影响到日常的人际交往。

　　划重点！

　　需要注意的是，社交恐惧症并不是由性格决定的，内向的人在公共场合不一定会感到恐慌，外向的人也可能因为挫败的社交体验而患上社交恐惧症。

　　比如，你可能有一个朋友，每次被邀请参加大型聚会时，总是推脱自己“社恐”，但在与熟悉朋友的小范围聚会中却表现得非常活跃。这种情况下，他们并非害怕所有形式的社交，而是对某种特定的社交情境感到不适。

　　03

　　记住这三点！

　　请收下社恐人的应对指南

　　当“社交无力”和“社交疲惫”成为通病，人们最终都将外显为一个“社恐”的模样。不过别担心，社恐也不是 “绝症”，有很多方法可以改善。

　　当你感到恐惧时，可以这样做

　　首先，要正确认识自己的情绪。当你感到社交恐惧时，不要一味地否定自己，告诉自己这种情绪是正常的，但可以尝试去克服。可以从一些小的社交场景开始锻炼，比如主动和邻居打个招呼，在小组讨论中发表简短的意见。

　　深呼吸也是个很有效的小技巧。当你在社交场合中感到紧张时，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的身心放松下来。还有，不要给自己太大的压力，不要期望每次社交都完美无缺。接受自己的不完美，才能更好地面对他人。

　　对于青少年来说，家长和老师的引导也很重要。多给予他们鼓励和支持，帮助他们建立自信。成年人则可以多参加一些兴趣小组或者志愿者活动，在轻松的氛围中结识志同道合的朋友，慢慢克服社恐。

　　小医提示

　　如果以上方法无法缓解症状，就需要寻求专业机构的帮助。

　　记住，别人怎么看你真的没那么重要，关键是你自己过得开心、自在。毕竟，生活是你自己的，不需要活成别人期待的样子！

　　值得注意的是，社恐程度不一样，应对方式也各不相同。盲目强迫自己社交、参加大型聚会，不但克服不了社恐，还可能给心理带来更大压力。一旦社恐症状严重影响到日常生活时，应在专业心理咨询师的指导下进行治疗。