在“理想时间”吃晚餐

　　血糖、睡眠、体重都受益

　　那么午餐的“理想时间”

　　早餐的“理想时间”都是几点呢？

　　每餐都应该吃什么？

　　01

　　晚餐早点吃

　　血糖、睡眠、体重都受益

　　1.有利于稳定血糖：

　　《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示，晚餐和睡眠时间间隔4小时以上，有利于稳定血糖。如果按照22:00～23:00睡觉来算，晚餐时间就是18:00～19:00。

　　2.有利于控制体重：

　　晚餐时间早，可以利用晚餐和就寝之间的间隔，适当增加一些运动，食物就可以被充分消化、吸收、代谢掉，更不易变胖。

　　3.有利于保证身体昼夜节律：

　　虽然晚餐与睡眠时间间隔4小时以上，对身体有益，但并不代表着我们可以20:00吃晚餐，凌晨再睡觉，这样做就得不偿失了。

　　这是因为，我们身体内很多激素，是按照昼夜节律分泌的，所以还是建议在19:00之前吃完晚餐，23:00之前睡觉，更有利于保证身体昼夜节律。

　　晚餐应该怎么吃？

　　1. 多吃富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾等。

　　2. 烹饪方式尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物。

　　3. 吃饭时，可以采取先吃蛋白质，再吃蔬菜，最后吃碳水化合物的进餐顺序。

　　4. 不吃夜宵。

　　02

　　午餐应该怎么吃？

　　11:00～13:30是人体机能比较旺盛的时刻，各个组织与消化系统功能也比较强，此时吃午餐，能够使食物充分消化吸收，食物营养利用率也会更高。

　　午餐在搭配食物时可记住“123”的比例，即一份蛋白质（肉、鱼、蛋等），两份主食（饭、面、饼等），三份蔬菜，三者比例为1:2:3。

　　03

　　早餐应该怎么吃？

　　一顿合格早餐，需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，最好在7:00～8:30之间吃早餐。

　　综合：央视财经、CCTV生活圈、人民网科普