还记得年轻时，精力充沛，情绪稳定，仿佛一切尽在掌握？然而，随着时光流逝，很多女性朋友会发现自己似乎坐上了一辆情绪过山车，时而兴奋，时而低落，甚至莫名其妙地发脾气。这，很可能是更年期悄然而至的信号。更年期，是每位女性生命旅程中必经的一站，伴随着身体和心理的微妙变化。今天，我们就来聊聊这个让许多女性感到困惑又焦虑的时期，一起学习如何平稳驶向人生的下一站。

　　什么是更年期？

　　更年期并不是一个戛然而止的时刻，而是一个漫长的过渡期。医学上，更年期是指绝经过渡期以及绝经后期的一段时期，是卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平波动并最终下降至绝经水平的过程。一般来说，女性绝经年龄约在 46-52 岁之间，平均为 48.78 岁。几乎所有人都会经历围绝经期症状，有明显感觉的占 50-75%；而症状较为严重，需要药物治疗的人则占 10-15%。在这个阶段，女性朋友们可能会经历一系列身心变化，就像身体里的小宇宙正在重新调整一样。

　　更年期的身体信号

　　更年期带来的变化是多方面的，主要体现在生理、心理以及社会角色的转变上，让我们一起来看看都有哪些具体的表现。

　　1. 生理变化

　　月经紊乱： 这是最常见的信号，月经周期开始变得不规律，经量也可能忽多忽少，直至最终停经。

　　血管舒缩症状： 许多女性会经历潮热、出汗等症状，感觉像有一股热浪袭来，让人感到不适。

　　自主神经失调症状： 可能会出现心悸、头痛、头晕等症状。

　　神经精神症状： 睡眠质量下降，容易失眠、焦虑、情绪低落，仿佛情绪的过山车启动了。

　　其他： 还可能出现盆底功能障碍性疾病，如盆腔器官脱垂、压力性尿失禁；乳房、阴道等生殖器官萎缩；心血管疾病风险增加；骨质疏松症和骨关节病等。

　　2. 心理变化

　　情绪波动： 容易感到烦躁、焦虑、抑郁，情绪起伏不定，难以控制。

　　认知变化： 可能会出现记忆力减退，注意力难以集中等情况。

　　睡眠障碍： 失眠多梦，睡眠质量下降，影响日常生活。

　　3. 社会角色变化

　　随着年龄增长，职场角色的转变或退休，家庭关系的变化，比如子女离家、空巢现象等，都可能引发心理上的不适感。

　　如何判断自己是否步入更年期？

　　面对这些变化，如何确定自己是否真的步入了更年期呢？以下是几种判断方法：

　　临床表现： 医生会详细询问您的病史，包括月经情况、生育史、家族遗传史以及当前的症状，来初步判断是否为更年期。

　　实验室检查： 通过检测血液中卵泡刺激素（FSH）和黄体生成素（LH）的水平。这两个指标通常在更年期会升高，而雌激素水平则会下降。

　　其他检查： 为了排除其他疾病的可能性，可能还需要进行骨密度检测、乳腺检查、妇科检查等。

　　通过以上专业的检查与评估，可以判断女性朋友是否已经进入更年期。确诊后，女性朋友可以根据自身的情况，及时采取措施来应对更年期的不适。

　　平稳度过更年期的秘诀

　　更年期虽然带来了一些挑战，但只要我们积极应对，依然可以拥有高质量的生活。以下是一些帮助大家平稳度过更年期的建议：

　　健康生活，从点滴做起： 保持规律的作息，避免熬夜；维持健康的体质量指数（BMI 在 18.5-23.9kg/m2 之间）；注重饮食健康，均衡饮食，多吃富含钙和维生素 D 的食物，如牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜；适量运动，如散步、瑜伽、太极等，建议每周至少进行 3 次中等强度的运动，每次 30 分钟（约每天 6000 步），这不仅有助于改善心肺功能，还能帮助缓解情绪压力。此外，还应注意避孕至停经 12 个月以上，保持外生殖器的清洁，预防感染。

　　以下是每日饮食摄入量推荐：

　　积极心态，快乐面对： 培养一些兴趣爱好，比如阅读、绘画、音乐等，来转移注意力，缓解压力；与家人朋友多沟通，分享感受，寻求支持；如果需要，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

　　必要时，寻求医学帮助： 如果更年期症状严重影响了生活质量，可以在医生的指导下使用雌激素替代疗法（MHT），但一定要注意药物的副作用及风险，如乳腺癌、子宫内膜癌等；也可以选择中药或中成药进行调理，但同样需要遵循医嘱，切勿盲目用药。

　　针对性治疗，解决特定问题： 针对盆底功能障碍性疾病（如盆腔器官脱垂、压力性尿失禁等），可以尝试凯格尔运动或盆底手术来改善症状；而对于心血管疾病（如高血压、血脂异常、肥胖、糖尿病等），则需要尽早到专科就诊，并在必要时使用药物控制。

　　定期体检，防患未然： 更年期女性应定期进行妇科检查、乳腺检查、骨密度检测等，以便及时发现并处理潜在的健康问题。此外，还需要重视绝经后阴道出血，定期进行肿瘤筛查。

　　更年期虽然带来了一些挑战，但也是女性重新审视和调整自己生活方式的契机。通过科学的认识和合理的应对，我们可以平稳度过这一时期，继续享受生活的美好。让我们以积极的心态迎接更年期的到来，共同拥抱人生的每一个精彩阶段！

　　作者 | 北京市海淀医院 赵钫