滑雪，是一项充满刺激的运动，可以促进心血管健康、改善睡眠质量、增强力量、敏捷和协调性等。不过从受伤的发生率来说，滑雪是发生运动损伤概率较高的运动之一。

　　又到一年滑雪季，滑雪有哪些注意事项？一起来看↓↓↓

　　01

　　滑雪前，热身准备该怎么做？

　　滑雪时做好安全防护十分重要。滑雪前的热身，有助于提升身体温度、激活关节和强健肌肉。

　　专家介绍，让身体热起来，可以做一些慢跑、开合跳等有氧运动。从上到下活动全身的关节，比如↓

　　颈部可以进行屈伸，侧向运动；肘关节可以进行屈伸肘及拉伸运动；脊柱可以做侧向拉伸及转动；膝盖可以半蹲和扭转。

　　通过从上到下使全身各个关节灵活起来，其次是肌肉的活动，可以进行类似于平板支撑这类核心点的增强。

　　滑雪护具应该怎么穿？

　　不管是滑双板还是单板，为了保护大脑不受损伤，头盔必须戴。

　　对于单板的滑雪者来说，戴的护具较多，比如护腕、护肘，护膝，有时还要戴护臀，因为单板在开始学习时的摔伤机率大些。

　　02

　　滑雪运动前、中、后应如何进食？

　　专家建议：

　　运动前不要空腹，一般建议吃八成饱，同时注意荤素搭配，营养综合；

　　在运动过程中，要注意及时补充水分和电解质，可以适当喝功能饮料；

　　户外滑雪时一般气温较低，在整个运动过程中，会有大量汗液或者体液丢失，造成水电解质缺乏，因此建议在运动30至45分钟后，要及时进食、补充水分和电解质。

　　03

　　儿童滑雪 4岁左右接触比较合适

　　在滑雪场上，总会看到一些小朋友的身影，不少社交媒体上，甚至还有一两岁宝宝滑雪的视频。究竟多大的小朋友才会比较适合滑雪？

　　专家建议，对于儿童来说，4岁左右的年龄比较合适，在此之前儿童的平衡功能发育的还不是很好，若过早进行冰雪运动容易导致摔倒受伤。

　　4岁以后，他们的平衡系统逐渐发育好了，再接触冰雪运动，并配合专业教练授课会比较安全些。

　　04

　　滑雪运动损伤

　　膝关节受伤排第一

　　数据显示，在滑雪的运动损伤中，膝关节是最容易受伤的部位，其次是手腕、肩背部，头颈部和手指。而韧带损伤、脑震荡、骨折、脱位这些损伤类型相对比较常见。

　　滑雪摔跤有技巧，避免身体受伤害

　　专家建议，一般摔倒时尽量保持身体侧面着地，不要以正面或背面着地。

　　正面着地会摔到头部，背面着地会摔到背部、脊柱或大脑，后半部分都会造成严重的损伤。

　　对于双板的爱好者来说，在着地之前应尽量把雪杖扔掉，以防雪杖伤害到自己。

　　05

　　毛绒玩具可以代替滑雪护具吗？

　　专家分析，实际上毛绒玩具不是一种护具，但对于初学者，尤其是单板的初学者来说能够起到缓冲作用。比如说戴在膝关节上，垫到臀部，可以缓冲跌倒时对膝部和臀部造成的冲击力。

　　但不建议有一定水平的滑雪者穿戴，毛绒玩具戴到身上会影响身体的灵活性，影响动作的完整完成，这样会加重损伤。

　　06

　　摔着摔着就会滑雪了吗？

　　虽然在滑雪中摔倒是难免的，但是只有在教练的正确指导之下，加上自身的正确的练习，增强我们的肌肉力量，关节的灵活性，使我们的滑雪运动能够学得更快一些，而不是摔出来的，相反摔得越多伤得越重。

　　摔倒起身就能走，代表摔得不严重吗？

　　专业医师表示，多数情况是正确的，若摔完后还能正常行走，大概率问题不大。

　　但这不能作为唯一标准，因为我们在摔伤后可能会存在隐匿性骨折，其次是软组织损伤，若关节肿胀较为明显，或两、三周还在肿，此时最好及时就医诊治。

　　以上仅针对肌肉骨骼系统，并不适用于诸如颅脑损伤等其他系统的损伤。若出现严重的碰撞摔伤，定要及时就医。

　　综合《朝闻天下·朝“问”健康》