问

　　专家表示

　　不同纬度、海拔、季节等

　　晒太阳的时间都不一样

　　可以试试根据影子长短晒太阳

　　“冬阳一寸值千金”

　　冬季天气寒冷

　　各种疾病高发

　　晒晒太阳帮你补阳驱寒、改善睡眠

　　保护血管、增强免疫力

　　但要注意这几点

　　【本文审核专家】

　　杨延砚

　　北京大学第三医院

　　康复医学科 副主任医师

　　李国菁

　　首都医科大学

　　附属北京世纪坛医院

　　中医内科 主任医师

　　晒太阳

　　被忽视的健康“良药”

　　适当合理利用太阳光对维护健康至关重要。

　　1.补阳驱寒

　　“冬日晒太阳，胜似喝参汤”。其实冬季比较好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可补充人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。

　　2.预防疾病

　　冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高发季，阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，能杀死多种病毒、细菌，帮助预防疾病。

　　3.有益骨骼健康

　　当紫外线接触皮肤时，体内会生成活性维生素D，它可以改善人体骨代谢，能够保持人体骨骼健康。

　　4.保护血管

　　维生素D含量较低的人患心脏病和中风的风险高。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，保护血管健康。

　　5.改善老年相关疾病

　　2023年12月，山东第二医科大学研究团队在《公共科学图书馆：综合》刊发的一项研究显示，光照疗法可改善阿尔茨海默病患者的睡眠和精神行为症状。

　　6.改善睡眠

　　如果白天活动少，很少晒太阳，会扰乱正常节律，影响睡眠。

　　建议遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

　　7.控血糖

　　2023年欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项研究成果表明，晒太阳可以更好地控制血糖，新陈代谢更趋正常，有助于预防和治疗2型糖尿病及肥胖症等疾病。

　　8.有益调节情绪

　　光照还是人体的“快乐开关”，可以改善心情、减轻压力和焦虑。

　　晒太阳太少，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人沮丧。

　　临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

　　在治疗指南中，光疗已经作为季节性抑郁症的一线疗法被运用于临床，可以有效减轻抑郁症状。

　　收好这张“光照处方”

　　长期日光照射会加速皮肤衰老，但日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突。每天晒20分钟左右，带来的健康意义更大。

　　晒太阳讲究适量、适时、适当，健康科学晒太阳要注意以下几点：

　　1.根据影子长短晒太阳

　　不同纬度、海拔、季节等，晒太阳的时间都不一样，可以试试根据影子长短晒太阳。

　　■当影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数较安全；

　　■当影子在1～2倍身高长度时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；

　　■当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。

　　2.大部分人单次晒太阳20～30分钟即可

　　儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，避免晒伤。

　　在高海拔和长期缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30～60分钟。

　　3.户外是晒太阳的最佳地点

　　有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

　　4.冬天露出手，夏天短裤、短袖

　　一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。

　　面部皮肤比较薄，要注意防护。但是手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度适当，是接受紫外线比较好的部位。

　　5.饮食也要注意

　　有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。

　　光敏性食物及药物：灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。

　　健康小贴士

　　1.晒太阳的好处：补阳驱寒、预防疾病、有益骨骼健康、改善老年相关疾病、改善睡眠、控血糖、有益调节情绪、保护血管。

　　2.日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突，每天晒20分钟左右，带来的健康意义更大。

　　3.收好这张“光照处方”

　　根据影子长短晒太阳：当影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数较安全；

　　大部分人单次晒太阳20～30分钟即可；

　　户外是晒太阳的最佳地点；

　　冬天露出手；

　　有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。