阿根廷媒体:十个保持身心健康的简单习惯

2025-01-12 08:12来源: 参考消息

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阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网2024年12月28日刊发文章,题为《如何充满活力地开始新的一年:10个简单的习惯让2025年更健康》,作者是西尔维娅·帕尔多。

内容编译如下: 2025年开始了,希望和目标也随之更新。在为刚刚开始的一年列出新目标时,身心健康是要实现的优先事项之一。 能否实现这一目标很大程度上取决于我们自己。科学证明,某些简单的习惯和做法不仅可以在短期内提高生活质量,还可以保证更健康、更长久的未来。 

 美国医学会提出了10项促进健康生活方式的基本策略: 1.健康饮食:建议减少含糖饮料和加工食品的摄入,促进水和天然食品的摄入,如水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子和瘦肉。 2.维持锻炼:每周进行150分钟中等强度的锻炼(每天30分钟,每周5次)或每周75分钟的高强度活动,这对身心健康至关重要。 3.及时更新您的疫苗接种计划:这对于预防新冠病毒、流感和呼吸道合胞病毒感染等至关重要,尤其是在流感季。 4.定期体检:重要的是不要忽视常见癌症的筛查,例如乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌。 5.监测血压:定期这样做可以显著降低患心脏病和中风的风险。 6.控制罹患糖尿病的风险:简单的医学检查就可以显示患糖尿病的风险,从而采取预防措施。 7.避免或适量饮酒:男性每天最多喝两杯,女性每天最多喝一杯。 8.戒烟:戒掉香烟和电子烟对于避免尼古丁成瘾和保护健康至关重要。必要情况下,医生可以提供戒烟资源和指导。 9.遵医嘱用药:服用处方药尤其是抗生素时,请遵医嘱。抗生素疗程不完整可能会导致细菌对这些药物产生耐药性。 10.充足睡眠:按照美国睡眠医学会的建议,应保证每晚七到九个小时的充足睡眠,并控制压力。如有必要,请寻求专科医生的帮助。 

 采用地中海饮食或MIND饮食法(结合了地中海饮食和控制高血压饮食的元素)是专家推荐的健康选择。大量研究表明,减少了黄油、奶酪、油炸食品、超加工食品和糖分摄入的MIND饮食可以降低患神经系统疾病的风险,减缓因时间流逝而导致的认知衰退。因此,它有助于预防阿尔茨海默病和痴呆症,甚至帕金森病。 关于运动,尤其是步行的好处,布宜诺斯艾利斯大学医院运动医学专科医生胡安·帕隆博说:“步行是有氧运动最重要的代表,能够提高心血管和呼吸能力。它可以强健肌肉,促进关节灵活性,让您通过激活神经肌肉协调来保持平衡,并刺激内啡肽的分泌。所有这些都给人一种幸福感,鼓励人们保持锻炼。步行是每个人都可以进行的最简单、实用、有效和经济的锻炼。” 

 关于睡眠,阿根廷睡眠医学协会主席斯泰拉·巴连西说:“睡眠对健康至关重要,因为它可以增强免疫系统,使我们不会经常生病,保护心脏,缓解抑郁症,补充能量,促进更好的工作表现,并使我们看起来更有吸引力。” 因此,睡眠卫生指南对于实现深度休息至关重要。其中包括总是在大致相同的时刻入睡;下午5点后不要喝咖啡或茶;睡前避免进行剧烈运动;在安静、通风、无刺激的环境中休息,并在睡前两小时关闭电子屏幕。 此外,加利福尼亚大学研究人员最近进行的一项研究显示,每天坐着超过11小时会使死亡风险增加57%。因此,摆脱久坐的生活方式是健康的一大关键。(编译/韩超)

阿根廷媒体:十个保持身心健康的简单习惯

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