在追求健康长寿的道路上，我们必须避免一些有害习惯，因为这些习惯可是可能在悄无声息中对我们的健康产生负面损害，并可能在不知不觉中缩减寿命！

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　　1. 有吸烟的习惯

　　2024年12月，研究人员在《成瘾》杂志上发布的一项研究表明长期吸烟的人，哪怕只抽一根烟，也会让他们的寿命减少大约20分钟。具体来说，长期吸烟的男性，抽一根烟会让他们预期寿命缩短17分钟，而女性预期寿命则会缩短22分钟。①

　　2. 经常晚睡熬夜

　　2023年，发表在《BMC Medicine》杂志上发表的研究结果发现，睡眠质量差的女性和男性的无心血管疾病预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。其中，影响最大的睡眠不佳类型为睡眠相关呼吸障碍，使得男性无心血管疾病预期寿命减少了6.73年，女性减少了7.32年。②

　　3. 常吃超加工食物

　　2024年12月，发表在《年龄与老龄化》的一篇研究显示，过量摄入超加工食品或加速生物衰老，超加工食品能量摄入每增加10%，生物学年龄增加0.21岁，与摄入量最低的人相比，摄入量最高的人生物学年龄增加0.86岁。③

　　超加工食品涵盖多种即食产品，包括甜味零食、咸味零食、糖果、冰激凌、含糖饮料、加工肉类等多种食品。

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　　4. 每天长时间久坐

　　2021年，阜外医院发表在《体育与健康科学杂志》上的一项纳入近10万人的研究发现，每天久坐时间10小时以上，癌症发病和死亡风险显著增加。数据显示，每天久坐超过10小时的人群患癌时间提前4.09年，死亡时间提前2.79年。④

　　5. 经常饮酒习惯

　　2018年，《柳叶刀》杂志上发表的一项研究显示，饮酒过量与寿命缩短有相关性。具体来说，喝得越多，寿命可能就越短，能短到6个月到5年不等。

　　数据显示，如果一个人每周酒精摄入量在0到100克之间，那他到了40岁的时候，可能比不喝酒的人少活6个月。但如果每周喝酒量在100到200克，那期望寿命减少6个月。要是每周喝酒量超过200克但不超过350克和超过350克的人，到40岁的时候，寿命分别减少了1到2年和4到5年。⑤

　　6. 把自己吃得太胖

　　2020年，《肥胖评论》发表的一篇综述指出，肥胖会通过缩短端粒长度、加速肝脏老化、损害免疫系统等方式加速人体衰老，使40岁以上男性预期寿命缩短5.8年，女性预期寿命缩短7.1年。⑥

　　7. 血糖高了也不控制

　　2024年9月，华中科技大学同济医学院附属协和医院的黄恺教授等研究人员发表在《糖尿病护理》杂志发表的一项研究提示，糖尿病和糖尿病前期与预期寿命降低和死亡风险增加显著相关。

　　具体来说，与血糖正常人群相比，40岁时糖尿病患者和糖尿病前期人群的平均预期寿命分别缩短了4.2年和0.7年。⑦

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　　8. 总是负能量满满

　　2020年，一项刊登在《科学报告》上的研究发现，相比对未来并不悲观的人群而言，对未来极度悲观的人群发生过早死亡的风险往往较高。

　　研究人员表示，在调查问卷中悲观评分得分较高的研究参与者可能要比悲观得分较低的参与者平均早死两年。而且，那些对于未来特别悲观的人，因为心血管病或其他原因死亡的可能性也更大（不包含癌症）。⑧

　　本文综合自：

　　①Jackson SE, Jarvis MJ, West R. The price of a cigarette: 20 minutes of life? Addiction. 2024 Dec 29.

　　②Huang B H, del Pozo Cruz B, Teixeira-Pinto A, et al. Influence of poor sleep on cardiovascular disease-free life expectancy: a multi-resource-based population cohort study[J]. BMC medicine, 2023, 21(1): 1-11.

　　③Rita C B , Junxiu L , Priscila M ,et al.Association between ultra-processed food intake and biological ageing in US adults: findings from National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003–2010[J].Age and Ageing, 2024(12):12.

　　④Lin Y, et al. Adverse associations of sedentary behavior with cancer incidence and all-cause mortality: A prospective cohort study: Sedentary behavior, cancer and mortality. J Sport Health Sci.2021 Apr 17. Epub ahead of print.

　　⑤Wood AM, Kaptoge S, Butterworth AS, et al. Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. Lancet. 2018;391:1513–1523.⑥Tam B T , Morais J A , Santosa S .Obesity and ageing: Two sides of the same coin[J].Obesity Reviews, 2020, 21(4).DOI:10.1111/obr.12991.

　　⑦Associations of Diabetes and Prediabetes With Mortality and Life Expectancy in China: A National Study. Diabetes Care, SEPTEMBER 10 2024

　　⑧Whitfield, J.B., Zhu, G., Landers, J.G. et al. Pessimism is associated with greater all-cause and cardiovascular mortality, but optimism is not protective. Sci Rep 10, 12609 (2020).