据健康时报报道

　　首都医科大学附属北京中医医院

　　主任医师马淑华表示

　　有三种疾病

　　适当饿一饿就“消失了”

　　保持一定饥饿感

　　对身体更有好处

　　01

　　适度“挨饿”

　　有助于改善以下三种病症

　　1.胃部疾病：我国胃病患者日益增多，这与不规律的饮食习惯密切相关，如长期暴饮暴食、偏好重口味等。这些不良饮食习惯会刺激胃黏膜，导致胃酸过度分泌，引发消化不良、腹胀等症状，严重时可诱发胃炎、胃溃疡等疾病。

　　2.神经衰弱：晚餐过量摄入食物，容易刺激大脑神经细胞兴奋，导致失眠，长期休息不足易引发神经衰弱。

　　3.肥胖症：肥胖症是由于脂肪过多堆积和分布异常导致的体重增加。而暴饮暴食会使体内能量摄入过多，难以消耗。

　　02

　　适度“挨饿”

　　远离以下四种情况

　　1.骨质疏松症：研究表明，晚上过量摄入高蛋白食物，如肉、蛋、奶等，会增加尿液中钙的排出，降低体内钙储存，容易诱发骨质疏松症。

　　2.心梗：饱餐后，尤其是摄入大量油腻、高热量食物后，血脂水平骤升，血液黏稠度增加，心脏冠脉供血相对减少。在有冠脉狭窄的基础上，容易导致心肌缺血坏死引发心肌梗死。

　　3.糖尿病：长期过量饮食易导致肥胖，而肥胖会增加患2型糖尿病的风险。胰岛素抵抗与长期过量饮食密切相关。

　　4.大脑衰老：过量进食会导致大脑反应迟钝，加速大脑衰老。饱食后，血液集中于消化系统，使人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

　　03

　　适度“挨饿”

　　是建议吃到“八分饱”

　　适度“挨饿”并非完全不吃，而是建议吃到“八分饱”。以下是一些建议：

　　1.避免暴饮暴食：识别并减少接触易导致暴饮暴食的食物，寻找健康替代品。

　　2.多吃富含膳食纤维的食物：这类食物易产生饱腹感，有助于控制饮食。

　　3.细嚼慢咽：慢慢吃饭，让大脑有足够时间接收饱腹信号。

　　4.按时用餐：保持规律的用餐习惯，避免因饥饿导致的暴饮暴食。

　　5.寻找其他减压方式：减轻生活压力，尝试其他放松心情的方法，如听音乐、聊天等，避免情绪性暴饮暴食。

　　37度里温馨提醒

　　暴饮暴食不好

　　过分限制饮食也不可取

　　均衡全面的营养

　　才是我们健康的保证

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　　37度里长江健康融媒丨武汉晚报出品 文案&编辑：高阳 资料参考：老年日报、央视科教