你是否曾在重要的考试或面试前感到心跳加速、手心出汗？是否曾在人群中感到局促不安，只想逃离？这些都是焦虑情绪的体现。焦虑，就像一把双刃剑，适度的焦虑可以帮助我们更好地应对挑战，但过度的焦虑则会演变成一种名为“焦虑症”的心理障碍，严重影响我们的生活。那么，什么是焦虑症？我们又该如何应对呢？

什么是焦虑症？

　　焦虑，是人类与生俱来的情绪，是我们应对危险和挑战的本能反应。在远古时代，正是这种情绪帮助我们的祖先躲避猛兽，得以生存。如今，适度的焦虑依然能够帮助我们更好地应对生活中的各种挑战，例如考试、面试等。但当这份焦虑过度泛滥，甚至在日常生活中也持续存在，以至于影响到我们的工作、学习和社交时，我们就需要警惕是否患上了焦虑症。

　　焦虑症，并非单一的疾病，而是一系列相关精神障碍的统称。常见的类型包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症和特定恐惧症等。这些疾病都以过度的担忧和恐惧为主要特征，并伴随着一系列躯体症状。比如，你可能会感到心悸、胸闷、气短，或者手脚发冷、发热、口干等，这些都是自主神经功能紊乱的表现。此外，焦虑症还可能导致睡眠障碍、消化系统问题等。

如何判断自己是否患有焦虑症？

　　焦虑症的确诊需要专业的精神科医生进行评估，但我们可以通过一些常见的症状来初步判断自己是否存在焦虑症的风险。如果你经常出现以下情况，就需要提高警惕了：

　　1.总是感到过度担忧和恐惧，难以控制，仿佛被不安的情绪所笼罩；

　　2.容易紧张、烦躁，对日常事务缺乏耐心，动不动就想发脾气；

　　3.难以集中注意力，记忆力下降，工作和学习效率大打折扣；

　　4.对某些特定的场所、情境或物体产生强烈的恐惧感，并会刻意回避；

　　5.出现自主神经功能紊乱的症状，例如心悸、胸闷、气短、出汗等；

　　6.睡眠质量差，入睡困难、多梦、易醒或早醒；

　　7.出现消化系统问题，例如食欲不振、恶心、呕吐、腹痛等。

　　需要注意的是，不同焦虑症患者的症状表现可能有所不同。因此，如果怀疑自己患有焦虑症，应及时寻求精神科医生的帮助进行评估和诊断。

缓解焦虑的小妙招

　　如果被确诊为焦虑症，定期规律就诊并遵从精神科医师的医嘱是最重要的治疗手段。除此之外，我们也可以在日常生活中采取一些措施来缓解焦虑情绪，让自己感到更加轻松和愉悦：

　　运动起来： 运动可以促进大脑分泌多巴胺，让我们感到快乐和放松。

　　寻求支持： 与亲朋好友分享你的感受和困扰，获得情感上的支持。

　　尝试正念冥想： 正念冥想是一种专注于当下、不加评判的觉察练习，有助于缓解焦虑等情绪困扰。它强调有意识地、不带评判地关注此时此刻所发生的一切。

　　养成良好的生活习惯： 保证充足的睡眠、均衡的饮食和适度的休息，避免过度饮酒、吸烟和摄入咖啡因等刺激性物质。

焦虑症的治疗方法

　　针对焦虑症，目前有多种有效的治疗方法，包括一般治疗、心理治疗、药物治疗和物理治疗等。医生会根据患者的具体情况和症状严重程度，与患者共同决策，选择合适的治疗方法，或者联合采用多种治疗方式。

　　一般治疗强调生活方式的调整，例如保持规律的作息时间、充足的睡眠、适量的运动和良好的饮食习惯。

　　心理治疗在焦虑症的治疗中扮演着重要的角色。认知行为疗法是目前最常用的心理疗法之一，它通过帮助患者识别和改变消极的思维模式和行为习惯来缓解焦虑。暴露疗法、动力学心理治疗、短程整合心理治疗等也是有效的心理治疗手段。

　　药物治疗方面，常用的药物包括选择性5-羟色胺再吸收抑制剂（SSRI）、5-HT1A受体部分激动剂、苯二氮䓬类药物等，可以帮助控制焦虑症状。但需要注意的是，药物治疗必须在精神科医师的指导下进行。

　　物理治疗如经颅磁刺激治疗、生物反馈疗法等也可以作为辅助治疗手段。

如何预防焦虑症？

　　焦虑症的发生与生物、心理和社会等多种因素有关。虽然我们无法完全控制这些因素，但可以通过一些积极的生活方式来降低患病风险：

　　适量运动： 运动可以帮助我们释放压力，调节情绪，保持身心健康。

　　规律作息： 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。

　　管理压力： 学会识别和管理压力源，避免长时间处于高压力的状态。

　　建立支持系统： 与亲朋好友保持良好的关系，参加社交活动，获得情感上的支持。

　　限制刺激性物质： 咖啡因、烟草等刺激性物质可能会加重焦虑症状，应适当控制摄入量。

焦虑症的危害不容忽视

　　焦虑症不仅会影响我们的情绪，还会对我们的躯体健康、学业工作和社会生活造成负面影响。在躯体健康方面，焦虑可能导致一系列躯体症状，如腹痛、心悸、呼吸困难等，还可能导致机体免疫功能下降和内分泌失调。在学业工作方面，焦虑可能使患者难以集中注意力，导致学业和工作表现下降。在社会生活方面，焦虑可能导致患者回避社交，影响人际关系。

　　因此，焦虑症需要及时治疗。如果您或您身边的人正在遭受焦虑症的困扰，请不要犹豫，尽快寻求精神科医生的专业帮助，让我们一起战胜焦虑，拥抱更美好的生活！

　　作者 | 北京清华长庚医院 肖雪