久坐不动、没空锻炼……

　　这些习惯不利于全身气血运行

　　还可能招来疾病

　　新的一年

　　小编为你整理了这些养生小动作

　　让你从头到脚，开启健康新年~

　　转给家人，一起练↓↓

　　起床搓搓脸

　　你知道吗？搓脸又叫“干洗脸”。如果能找准穴位，“干洗脸”不仅可以延缓衰老、提神醒脑、调畅气血，还可以消除脸部水肿哦~

　　具体动作

　　1.两手对准劳功穴，搓热后放置双眼处；

　　2.两手向两边分开，然后向下，中间合，向上；

　　3.到中间时用中指按压鼻子两侧的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴；

　　4.继续向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴；

　　5.手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓；

　　6.最后回归到迎香穴即可。

　　晨起揉揉耳

　　早晨起来按揉耳朵，有助于醒脑、增强记忆力，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

　　具体动作

　　1.用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；

　　2.掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。

　　日常提提肛

　　提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用。进行提肛运动时要注意哪些问题？戳视频↓听医生介绍。

　　具体动作

　　1.提肛可坐位、卧位、站立位，需要找对正确的肌肉。

　　2.医生建议，可以早、中、晚各练一组，每组10次。

　　饭后叩齿吞津🦷

　　叩齿吞津这个动作，有助于补肾气，改善脏腑功能，对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。

　　具体动作

　　1.上下叩动牙齿；

　　2.在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。

　　注意：如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。

　　久坐踮踮脚🦶

　　医生介绍，踮脚是一个全身器官都爱的动作。每天踮踮脚，不仅能锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅。

　　具体动作

　　1.左右脚轮流交叉，在后方的脚抬脚跟；

　　2.同时双手上举合掌。

　　时常伸懒腰

　　伸懒腰可加速体内血液循环，同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。一起伸伸懒腰，给你的脊椎做个SPA吧~

　　具体动作

　　1.双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方；

　　2.双手交叉，伸个懒腰，再将双手缓慢从身体两侧放下。

　　整套动作包括：伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。

　　揉揉腹，捶捶腰🤲

　　你是否经常伏案工作，很少起身活动？医生介绍，缺少运动、久坐等习惯会引起腰部肌肉不适，不利于血液循环，甚至可能导致腰肌劳损、腿部肌肉力量不足等问题。推荐你练习揉腹松腰操↓

　　具体动作

　　1.两手交叠放在腹前，右手在外，顺时针揉腹，然后手向下搓动两次；

　　2.两手前臂放在肾俞穴的部位，向外揉，然后捶击两下；

　　3.换逆时针揉腹，其他动作一致。

　　医生介绍，揉腹捶腰的好处多多：

　　顺时针、逆时针揉腹，可以促进腹部内脏器官的运动。

　　向下搓动腹部，可以促进胃部和腹部肌肉的血液循环。

　　通过揉、捶击肾俞穴，可以使腰部肌肉放松，让腰肌变得更加松弛和强壮，同时也能起到提肾气、增强免疫力的效果。

　　新的一年，养成健康好习惯

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　　央视一套微信公众号综合《生活圈》