原来睡觉需要两个枕头?今天起,请调整一下睡觉方式

2025-01-03 07:27来源: 广州日报

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  你一般在睡觉时使用几个枕头?

  你有没有发现在日常入住酒店时

  许多酒店都会为客人提供两个枕头

  难道一个人在睡觉时真的需要两个枕头吗?

  的确如此!

  很多医生都建议,睡觉时用两个枕头对睡眠健康会更好。原来这么多年我们都睡错了!

  为什么一个人睡觉

  需要两个枕头?

  要知道,我们的腰椎是有曲度的,因此一个人睡觉需要两个枕头,一个垫在脖子下,另一个垫在腿下面。

  第一个枕头:枕脖子和头

  枕头并不只是用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的习惯,会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态,不利于颈部肌肉的休息和放松,导致睡醒之后可能出现脖子疼痛。

原来睡觉需要两个枕头?今天起,请调整一下睡觉方式

  CCTV《是真的吗》图

  解放军总医院第四医学中心骨科医生宋科冉在《是真的吗》节目中解释,人类的颈椎正常存在一个10~15度的生理前凸,这个前凸会随着低头消失,仰头会增加,这是一个生理的状态。在现代生活节奏下,低头族越来越多,在低头状态下,前凸是消失的,白天颈椎后部结构是很疲劳的,经常处于一种过于牵拉的状态。

  因此,晚上在睡觉的时候,应该利用枕头为颈部和头部提供良好的支撑,才能起到良好的休息作用,维持住它们相对的位置关系。

原来睡觉需要两个枕头?今天起,请调整一下睡觉方式

  CCTV《是真的吗》图

  对于枕头的使用,四川大学华西医院康复医学中心杜金霞等人建议:

  (1)平卧位枕头受压后的高度:以自己的一拳为宜,平躺时眼睛能够“正视”上方,颈椎不过伸,不反弓。

  (2)侧卧位枕头受压后的高度:通常在8厘米-15厘米之间,因为体型的原因会出现选择上的个体差异,一般为自己一侧肩宽的高度。

  第二个枕头:枕在腿部

  如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适,可以通过另一个枕头获得更好的体验。

  (1)侧卧:双腿间夹枕头

  广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌介绍,防止脊柱侧弯,侧卧时,可以双腿间夹被子或者枕头,枕头应与肩同高,而且需要两边换着睡,避免长期单侧睡一边。

原来睡觉需要两个枕头?今天起,请调整一下睡觉方式

  广医三院图

  (2)仰卧:膝部下垫枕头

  胥海斌介绍,仰卧时,可以膝部下垫枕头,能帮助维持健康的脊柱曲线,缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友,可以用被子把自己裹起来,一定程度上限制自己的活动。

原来睡觉需要两个枕头?今天起,请调整一下睡觉方式

  广医三院图

  选择一个高度合适的枕头,同时在膝盖下方垫个软垫,这样的“微调”使整个身体有足够的支撑,全身肌肉才能充分放松休息。

  枕头用错+睡姿不当,

  当心“睡废了”

  除了合适的枕头,睡姿也很重要!人在睡觉过程中,不大可能恒定采用一种姿势。常见的平卧位及侧卧位都是医生较多推荐的睡姿。

  不过,复旦大学附属中山医院骨科主治医师胡安南介绍,常见的投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均是不推荐的睡姿。

  1、投降式

  双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态,时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该动作会使胸廓出口变小,从颈部通向上肢的血管和神经受到压迫,可能会出现手部发麻、发胀。

  2、俯卧位

  头偏向一侧,使颈椎始终处于旋转状态,部分肌肉拉长得不到放松,长期会加速颈椎退变,肌肉劳损。俯卧时也容易遮挡口鼻,影响呼吸。

  3、侧趴高抬腿式

  一方面会有俯卧位的不足,另一方面脊柱受力较大、扭曲,可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。

原来睡觉需要两个枕头?今天起,请调整一下睡觉方式

  广医三院图

  4、蜷缩式

  弓着腰和背,会使腰背肌处在紧张状态,可能导致腰背部的软组织发生劳损,背痛及颈痛。

原来睡觉需要两个枕头?今天起,请调整一下睡觉方式

  广医三院图

  综合:广州卫健委、健康时报、广医三院等

[责任编辑: ]
阅读剩余全文(
为你推荐
东北抗联遗址出土文物特展30日在中国共产党历史展览馆开展,首次集中展出东北抗联遗址出土文物。
01
作为国家“八纵八横”高速铁路网京兰通道的重要组成部分,包银高铁包惠段于8月2日启动联调联试,计划于年内开通运营。作为国家“八纵八横”高速铁路网京兰通道的重要组成部分,包银高铁包惠段于8月2日启动联调联试,计划于年内开通运营。
01
8月30日,游人在江苏省淮安市金湖县水上森林景区乘坐竹筏游览美景(无人机照片)。秋日里,人们走出家门,亲近自然,乐享好时光。秋日里,人们走出家门,亲近自然,乐享好时光。
01
8月30日,在山东省荣成市府新小学,小学生们跨越“成长跨栏”,步入新学期。开学在即,各地做好准备工作,迎接新学期。开学在即,各地做好准备工作,迎接新学期。开学在即,各地做好准备工作,迎接新学期。
31
这是8月30日拍摄的成渝中线高铁科学城站六线道岔特大桥建设现场(无人机照片)。8月30日,由中铁十二局承建的成渝中线高铁全线重点控制性工程科学城站六线道岔特大桥顺利合龙,为线路按期建成通车奠定坚实基础。
31
这是8月30日在内蒙古乌兰察布市察哈尔右翼后旗乌兰哈达火山地质公园内拍摄的银河下的6号火山与草原(堆栈合成照片)。初秋时节,在内蒙古乌兰察布市察哈尔右翼后旗的草原上,乌兰哈达火山地质公园沐浴在星空与银河之下,景色壮美动人。
31
记者29日从北京市城市管理委员会了解到,围绕“铭记历史、缅怀先烈、珍爱和平、开创未来”主题,北京市综合运用国旗红旗、立体花坛、宣传画面、夜景照明等形式进行景观布置工作,以庄严隆重、恢宏大气的氛围纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年。
30
8月28日晚,布置在甘肃省敦煌市鸣沙山月牙泉景区的四万盏太阳能灯将鸣沙山一面山体点亮,让夜晚的大漠更具魅力。
30
8月29日,西安市长安十二时辰主题街区举行“长安霓裳·跟着国潮游陕西”汉服文化推广活动,在七夕节为市民游客送上一场文化大餐。
30
题:为什么战旗美如画——8位阅兵擎旗手讲述战旗背后的故事 阅兵活动当天,第82集团军某旅二级上士陈卓将手擎“势如破竹”战旗通过天安门广场,接受祖国和人民检阅。
29
载入更多资讯
返回
返回

点击右上角微信好友

朋友圈

点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮

点击右上角QQ

点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮