你平时会侧躺刷手机吗？

　　这个看似舒适的姿势

　　不仅容易诱发斜视

　　还会增大肩颈腰的损伤风险

　　怎样才能减少这些危害？

　　快来学习正确刷手机姿势

　　01

　　侧躺玩手机

　　这个姿势的危害比你想象中更大！

　　长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。

　　而且这种姿势会影响左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。

　　与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

　　此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！

　　️如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！

　　02

　　除了伤眼睛

　　肩颈腰损伤别忽视！

　　其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎️

　　当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。

　　长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。

　　腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。

　　侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。

　　如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视️可以用以下这个简单的小动作帮助缓解疲劳️ ️必要时及时就医哦！

　　03

　　做好这4点！

　　正确刷手机姿势请查收~

　　01

　　注意眼睛与手机的距离

　　无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。

　　02

　　注意保持光线充足

　　光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！

　　因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头置放小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

　　03

　　注意使用时间

　　避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

　　如果感到眼睛酸涩、疲劳，可通过以下3个动作放松眼部～

　　04

　　注意多眨眼

　　正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！

　　除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！

　　如果因不正确的玩手机姿势

　　让眼睛出现了不适症状

　　如眼部干涩、畏光、肿痛等问题

　　应立即到医院就医

　　切勿怠慢忽视！

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　　综合：央视一套、《生活圈》、科普中国微信公众号、央视新闻客户端