便秘症状早知道

　　01

　　◎便意、便次少：

　　有的患者便意不明显，排便频次减少，一般少于每周2次。

　　02

　　◎排便艰难、费力：

　　粪便干结、排便费力、粪便排出缓慢，费时费力。

　　03

　　◎排便不畅：

　　有些患者虽有便意，便次也不少，但肛门直肠内有阻塞感、排便不畅，即使费力也无济于事。

　　04

　　◎腹痛：

　　部分患者可在排便前伴有腹部不适或腹痛，排便后腹痛减轻。

　　预防便秘：

　　养成定时排便的习惯

　　养成定时排便的习惯，形成排便规律，有助于预防便秘。便秘患者若晨起没有便意，建议早晨到厕所蹲5分钟，帮助建立排便反射。

　　改变饮食习惯

　　爱吃油炸、精细或辛辣食品的人群往往容易发生便秘，膳食纤维是预防便秘的好帮手，其中可溶性膳食纤维可以吸收水分，使粪便变软而更易排出，还可以被肠道益生菌分解利用，来改善肠道菌群微生态环境；不可溶性膳食纤维可以刺激肠道蠕动，促进排便。膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、粗杂粮、豆类、薯类、菌菇、海藻和坚果中。

　　空腹喝杯温开水

　　如果身体缺水，大便就会变得干燥、硬结，造成排便痛苦，平时宜注意补水，不要等到口渴后再饮水，尤其是早晨空腹喝杯温开水，可促进清晨排便。注意不要饮用可乐、汽水等碳酸饮料和咖啡、红茶来解渴，因为这些饮品反而会吸收体内的水分。

　　大笑是一种有效的排便剂

　　大笑是一种有效的排便剂，美国专家指出，大笑时会震动肚皮，能对肠道起到按摩的作用，促进胃肠的消化吸收，可防止一两天内的便秘。

　　不宜穿紧身衣

　　女性不宜常穿束腰带或塑身衣，因为这类衣服会抑制调节排便活动的副交感神经，使排便比平时更加费时、费力，长期如此极易发生便秘。

　　适度运动

　　长期久坐不动，很容易发生便秘，平时宜适度运动，尤其是刚吃饭后，不要立即坐下，可揉腹部或站立片刻，能加强胃肠蠕动，预防便秘。

　　试试“一字步”

　　走“一字步”是预防、改善便秘的有效方法，不仅能促进肠道蠕动，还相当于按摩肝、胃、卵巢等器官，对人体健康颇为有益。并且“一字步”运动量不大，非常适合老人或体质虚弱者练习。

　　不要急服药物

　　如果一两天没有排便，不要急于服用药物，应从调整生活方式入手。如果便秘严重，可在医生指导下适当应用药物，但同时也应坚持非药物治疗，不能长期依赖泻药、灌肠的方法来排便，以免肠道形成依赖，自主运动减弱，反而加重便秘。

　　作者：樊丽莎