西班牙《国家报》网站12月13日发表一篇文章，标题为《永无止境的循环：为什么我们花在手机上的时间比我们想的多》，作者是安娜·布尔内斯。全文编译如下：

　　侵占大量时间

　　我们很难意识到，手机已经逐渐渗透到日常生活的方方面面。当你第一次使用“屏幕使用时间”或“数字健康”功能，看到自己每天花在小小屏幕上的时间时，你很难不大吃一惊：我们每天平均花在小屏幕上的时间超过3小时，年轻人甚至长达6小时。虽然有关使用智能手机与心理健康问题之间的关系还存在相当大的争议，但有一点是不可否认的，那就是很少有人一觉醒来就会想“我今天要花4个小时看手机”。我们并没有刻意决定这么做，手机却已经吸引了我们的大部分注意力。

　　每天我们都会出于某个特定目的多次拿起手机，比如看时间或查看通知消息等。而当我们意识到这一点时，30分钟已经过去了。一项调查显示，半数用户每天都会拿起手机80多次进行反复查看。人们查看手机的时间会延长，并侵占或取代其他日常活动。

　　西班牙拉里奥哈大学教育学家阿多拉茜翁·迪亚斯·洛佩斯指出：“我们把手机当成逃避无聊或缓解压力的便捷方式。我们经常在没有特定目的的情况下打开手机，只是为了填补片刻的等待时间或逃避现实。这最终变成了一种习惯，在不知不觉中消耗了我们大量时间。”

　　智能手机之所以能在不知不觉中吸引我们的注意力，罪魁祸首之一就是应用程序的设计，其目的正是为了困住我们，让我们愿意再次使用。

　　心理学家、技术成瘾问题专家加芙列拉·保利指出：“从广义上说，人类活动主要有两个目标：避免痛苦和寻求快乐。手机这些设备就是为此而设计的。通过获得点赞或收取各种通知，我们可以获得一剂多巴胺。我们为此感到快乐、有趣。”这位专家还指出，已经有学者对无限滚动效应进行过充分研究，无限滚动意味着总有新的内容出现，“这把我们困在某种循环中，使得我们总想了解最新的一切”。

　　有些研究已经对应用程序的登陆门槛如此之低、注销账号成本又如此之高的原因展开过更具体的调查。比如虽然逻辑告诉我们，如果我们已经观看了多个类似内容，我们势必想要有所改变，但事实证明实际情况恰恰相反。根据2021年发表的一项研究，连续观看五个音乐类视频的用户选择再多看一个的可能性比只看了一个同类视频的用户高出10%。此外，如果我们认为这些视频属于同一类别，那么我们再看一个视频的可能性就会增加21%。

　　我们是将要完成的任务与看视频穿插在一起，还是先做完一件事再做另一件，这种区别很重要吗？答案是肯定的。先完成四项其他指定任务，然后观看两个视频的人，比那些将完成任务和看视频两件事穿插进行的人，想要再多看一段视频的可能性高出22%。换句话说，重要的是尽量在看完一个内容后就停下来，或者如果想要继续，就换一个类别。

　　感知能力下降

　　另一个问题是，当我们处在这种循环中时，我们对时间的感知会发生什么变化。迪亚斯·洛佩斯指出：“当我们脑子里想着‘来吧，再看一会儿’时，我们真的没有意识到我们实际花费在手机上的时间比我们预计的已经多很多了吗？”迪亚斯·洛佩斯解释了产生这种情况的两个原因：一是应用程序的设计导致我们处于波动状态，二是我们的时间感知能力下降了。

　　“我们感知时间的能力受到影响是因为我们与外部信号‘脱离’了。在没有明确终点的情况下，我们失去了告诉我们应该停止的参考点。持续的刺激使我们无法自然停顿，而这种自然停顿原本可以让我们抓住机会看看表或注意到时间的流逝。没有最低限度的中断，再加上不断继续的可能性，让我们失去了对时间流逝的意识。”迪亚斯·洛佩斯说。

　　加芙列拉·保利对此表示赞同。她指出，在无限循环中我们的自我意识水平会随着这些外部信号的消失而降低。“在日常生活中，我们往往会接收到来自外界的信号，如光线、噪音等。比如你听到邻居下班回家或带狗出门的声音，你就知道天已经黑了。但当我们打电话、看电影或玩电子游戏时，这些信号就会大大减少，因为我们在做这些事情时就是与噪音、灯光和亮度在一起。我们已经沉浸在这种环境中，时间标记会消失。大脑很难记录时间的流逝。”

　　如何跳出怪圈

　　“网络没有终点”这一事实让这种“全神贯注”更加危险。加芙列拉·保利还补充了另一个主要原因：自欺欺人。“我们会对自己说‘我先用一会儿手机，然后再工作’，这是有意识地推迟或拖延。”

　　这一切造成的一个后果是，这不仅改变了我们在使用手机时对时间的感知，而且如果我们长时间使用手机，还会改变我们在任何其他情况下对时间的感知：我们会感觉时间过得更快了。

　　如何跳出这个怪圈？加芙列拉·保利的主要建议是，首先要对自己每天花在手机上的时间建立概念，然后采取一些策略，“从一小步做起”，比如限制使用应用程序的时间、关闭通知、建立“绝不通融”的断网时间和空间。

　　“这并不是妖魔化网络、手机或其他类似东西，而是要负责任地、有意识地、健康地使用它们。我们必须在联网和享受离线时间之间找到平衡。”加芙列拉·保利说。

　　转自：参考消息网