“一九二九不出手，

　　三九四九冰上走……”

　　21日冬至

　　从冬至开始

　　就要进入一年中

　　最冷的“数九”寒冬了

　　而天气寒冷

　　心血管疾病高发

　　数据显示

　　冬季心血管患者死亡人数

　　比夏天高41%

　　这是为什么呢？

　　寒冷冬季怎么保护心血管？

　　如何识别心血管疾病的

　　“预警信号”？

　　01

　　为什么冬季心血管疾病高发？

　　在较低的气温下，心率增快，外周阻力增加，使血压升高且波动大。

　　气温降低，人们对饮食热量需求高，易进食高脂肪食物，天气寒冷不愿意出门缺乏运动，导致代谢减慢，胆固醇、血糖升高，也会增加心血管疾病发生风险。

　　寒冷的刺激也会导致呼吸道疾病，感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭发作最常见的诱因。

　　02

　　冬季养生学会“偷懒”

　　PART.1

　　起床“懒”一点

　　给心血管一个“缓冲”

　　人在睡眠状态下，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……此时如果猛起身，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风等意外。

　　早上起床建议先醒醒脑，等大脑逐渐清醒后，可先在床边坐一会儿，再活动一下双脚和手臂，增强肢体的血液循环。注意，赖床时间不宜超过20分钟。

　　PART.2

　　锻炼“懒”一点

　　晨练不要太早

　　冬季晨练不能太早，在寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担，出现供氧不足、心脏缺血等情况，甚至可能诱发心肌梗死。而且早上的血压普遍较高，高血压患者不宜过早晨练。

　　建议在上午10点后或傍晚进行锻炼，遵循“适度、不累、坚持”的原则。

　　PART.3

　　洗澡“懒”一点

　　冬天到家别马上洗热水澡

　　冬季室内外温差大，到家马上洗热水澡易引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，当大量血液集中到皮肤表面，就可能导致心、脑等重要脏器急剧缺血，引发心绞痛、心肌梗死等。

　　所以，冬天回家别急着洗澡，等身体暖和一点再去。

　　03

　　如何识别心血管疾病的“预警信号”？

　　如果突发剧烈头痛或头痛程度加重、发作频次变多，头晕严重程度和频次异常且用药后不缓解；或者心脏方面一活动就胸痛、胸闷，频繁心悸、气短等，这时候一定要提高警惕，及时测量血压，或者借助穿戴设备查看心率是否正常、规整。要是自己拿不准，千万别犹豫，立刻前往医院就诊。

　　冬季天气寒冷

　　注意防寒保暖

　　学会“偷懒”

　　健康过冬

　　转自央视频