天时人事日相催

　　冬至阳生春又来

　　北京时间12月21日17时21分

　　我们将迎来冬至节气

　　冬至，又称“冬至节”“冬节”“亚岁”等

　　是古人计算二十四节气的起点

　　被视为冬季的大节日

　　人们在这一天祭祖、贺冬

　　所以又有“冬至大如年”的说法

　　如今的冬至各地有不少流传至今的食俗

　　在北方

　　饺子是冬至的“标配”

　　冬天天寒 容易冻着耳朵

　　而饺子形如“耳朵”

　　人们觉得吃饺子可以保护耳朵

　　认为饺子有“消寒”之意

　　冬至养生需要注意哪些方面？

　　一起来看看吧

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　　冬至起居·宜赖床

　　《素问·四气调神大论篇》说冬三月应“早卧晚起”。

　　冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　不过，早卧晚起是相对而言，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。

　　长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。

　　有条件的话，可以等太阳出来再起床，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。

　　晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡、别熬夜。

　　冬至衣着·薄厚适宜

　　冬至后，天气寒冷，需及时添衣保暖，防寒养藏以护阳。

　　日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。

　　此外，冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等，注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。

　　不过，虽然此时天气寒冷，但着衣也不宜过暖，否则汗出过多，反而不利于阳气闭藏，人也更易生病。

　　正如《养性延命录》所言“重衣厚裤，体不劳苦，以致风寒之疾。”

　　特别是青壮年、身体健康者，衣着应略偏寒，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。

　　此外，在大汗之时忌脱衣，汗后应及时更换衣服，以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病。

　　冬至饮食·多吃菜

　　所谓“冬至进补，开春打虎”。整体而言，冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。

　　日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。

　　尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。

　　有条件的话，可以适当吃些坚果。

　　因为种子类食物大多有补肾益精、强体御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，因此冬季进补适当多吃坚果，对身体很有好处。

　　与以往大家认知不同的是，冬至时节，多吃蔬菜也是一种“补”！

　　有研究证实，人怕冷与饮食中无机盐缺少有很大关系，而胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜等食物均富含无机盐，大家千万不要错过！

　　冬至运动·不能少

　　以往我们认为，冬季时减少运动才符合秋收冬藏的原则，事实上，减少并不意味完全不运动。

　　要知道，冬季气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去，就容易生内火，因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题，这些就是阳气郁积体内而生火的表现。

　　所以说，天气虽然越来越冷，但运动仍要坚持。

　　有条件的话，大家可在早上9~10点出来运动，或者下午3~5点运动，此时户外温度相对较高，体感也较为舒适。

　　冬至运动养生要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。

　　当然，您也可以选择更为简单的运动方式，比如散步、慢跑等，运动时以微汗为宜。

　　冬季取暖·适度为宜

　　冬季室内可以通过开暖气、空调等方式取暖，但室内取暖也要注意两点。

　　一是不可过暖，以免室内外温差过大，增加诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。室内温度以高出室外5~8℃为宜，一般控制在18~25℃，以免阳气外泄。

　　二是注意定时开窗换气，一般每日定时透气半小时即可。

　　室内长期密闭会导致二氧化碳急剧增加，使室内空气质量大大下降，不利于身体健康。

　　综合中国中医、天津广播等

　　AI图片制作：陈思雨