本文专家：刘清泉，北京中医医院院长、重症医学科主任医师

　　随着冬季气温明显下降，现在是适合“收藏”的季节，藏好身体的阳气，以防寒邪入体，有助于预防呼吸道传染病。

　　一、艾灸两个“四指宽”

　　将拇指以外的四个手指并拢，放在肚脐之下，也就是关元穴的位置，在此处灸一灸，对于保护阳气、养护阳气有重要的意义。

　　膝盖外下方的凹陷处是外膝眼，从这里再比划四横指宽，在胫骨外一寸，是足三里穴的位置，在此穴进行艾灸可以保护阳气，同时还能起到保护脾胃的作用。

　　二、19时至21时泡脚最补肾

　　中医认为，19时至21时肾经的气血最弱，在此时泡脚，可使肾经功能更强大。

　　泡脚时还可以用一些中药饮片，增加疗效。比如，艾叶有温经通络、驱逐寒湿的作用，对于平时关节疼痛的人，或总是咳嗽咳痰的慢阻肺人群，可用一些艾叶煮水，在冬天适当泡脚。

　　红花可以活血、通经、止痛，老年人群若有关节疼痛、老寒腿等情况，可以用红花煮水泡脚，但红花不宜久煮，10分钟左右即可。

　　在泡脚的同时，配合一些推拿动作，获得的保健效果更好。比如，用两手掐住腰部，揉一揉腰后的两个肾俞穴；泡脚揉脚的时候，顺带揉一揉足三里穴、涌泉穴（蜷足时足心最凹陷处），再拉一拉脚趾。

　　三、黑胡椒调糊贴足底

　　冬天早睡晚起也能养阳气。但有一点很重要，就是睡前不要把手机带到床上，睡前玩手机会导致心神不安，睡着之后还容易做梦。

　　如果玩手机是因为睡不着，不如试试中医外治法。

　　可以把家里厨房的黑胡椒用清水调成糊状，贴到前脚掌最凹陷的地方，也就是涌泉穴，包裹好之后再穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。若是家里没有黑胡椒，也可以将大蒜捣成泥来使用。

　　经常睡眠比较浅、多梦易醒的人，往往是气血不足以养神，可以坚持食用莲子、百合、桂圆等养血安神的食物。若是持续性入睡困难，可以用酸枣仁、粳米熬成粥服用，安神效果不错。

　　本文源自：2023-12-13健康时报《冬天学会藏住阳气》