据CCTV生活圈报道,解放军总医院第八医学中心营养科主任医师左小霞表示,想要降低全身炎症水平,可以改变一下日常主食,比如试试用全谷物替代主食。
2024年9月10日,首都医科大学的研究人员在国际生物学领域权威期刊《氧化还原生物学》(Redox Biology)上发表的最新研究显示,只需要用全谷物替代主食,短短6周,就能降低全身炎症水平。
全谷物包括藜麦、荞麦米、糙米、小米、薏仁米、玉米、燕麦米、青稞米、高粱米和麦仁米(小麦)等。
健康食用全谷物需注意以下三点:
适量食用:建议每日至少一餐食用全谷物。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,成年人每天摄入全谷物和杂豆类的量为50~150克。
循序渐进:对于初次尝试全谷物的人群,建议从少量开始,逐渐增加,从口感较软的食物逐步过渡到口感较粗硬的食物。由于全谷物富含膳食纤维,可能会对胃肠道造成一定压力。特别是老年人、儿童以及消化功能较弱的人群,应避免过量食用。
烹调方法与时间:推荐将全谷物与精白米面、杂豆类食物搭配食用,例如制作二米饭、藜麦红豆米饭等,以丰富口感和营养。
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