人在45岁之后

　　身体各项机能都会开始下降

　　各种各样的疾病也容易找上门来

　　但不论男女

　　若是过了45岁以后

　　血管、肺部、肠道越“干净”

　　或许就越健康

　　越容易长寿

　　快跟着小圈一起来看看～

　　本文审核专家

　　阎石

　　北京大学肿瘤医院

　　胸外二科

　　主任医师

　　杨进刚

　　中国医学科学院阜外医院

　　健康生活方式医学中心

　　副主任医师

　　01

　　血管干净

　　“人与血管同寿”，如果血管“不干净”了，出现了“垃圾”，如血管斑块、血栓等，就可能会造成血管堵塞或影响血液供血，轻则诱发头晕、头疼、胸闷等症状，重则可能会造成急性脑梗、心绞痛、偏瘫、中风等严重症状。

　　血管害怕的4件事

　　“三高”饮食：

　　高糖、高脂、高盐饮食是血管“天敌”，会增加高血压风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不通畅。

　　建议：

　　多吃新鲜蔬果、豆类、鱼虾，多饮水，帮助促进血液循环。

　　吸烟、吸二手烟：

　　有研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，并且动脉硬化程度会明显加重。

　　建议：

　　及早戒烟并远离二手烟环境。

　　运动少：

　　长期不运动，血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块。

　　建议：

　　不要久坐不动，长期坚持慢跑、快走等运动，有助于增强血管弹性，帮助清理血管“垃圾”，还可以帮助降低肥胖风险。

　　老熬夜、情绪不好：

　　长期熬夜会增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑、压力大，就会使血压波动大，可能会诱发中风甚至猝死。

　　建议：

　　工作、学习、生活都要争取做到劳逸结合，尽量少熬夜，保证充足睡眠。

　　02

　　肺部干净

　　肺是呼吸器官，也是人体生命器官，我们人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，如果没有氧气就会发生缺氧，严重缺氧可导致死亡；二氧化碳则是人体代谢产物，通过肺才能排出体外。

　　肺干净、健康，免疫力就会增强，从而可以保持健康状态。反之，如果肺“脏”了，不健康了，就容易导致咳嗽、气喘、肺结节、肺炎和肺癌等疾病。

　　肺害怕的4件事

　　怕“脏”：

　　肺想要干净，应吸入清气，排出浊气，像抽烟就是吸入浊气的过程，烟草中的尼古丁、焦油等成分会对肺黏膜造成损伤。

　　还有的时候，人体是在不知不觉中吸入浊气的，比如李先生爱好拍鸟，在此过程中，李先生接触了潮湿环境及鸟类粪便，造成了隐球菌感染，导致出现了肺结节。再比如打扫卫生时，灰尘太大了，炒菜时油烟太大了等，都会对肺造成伤害。

　　建议：

　　1.戒烟，包括远离二手烟环境；

　　2.尽量远离潮湿、带有细菌的环境，如果实在无法避免，也尽量戴上口罩保护自己；

　　3.打扫卫生时戴上口罩，避免吸入过多粉尘；

　　4.炒菜时油烟机要“先开后关”。

　　怕“干”：

　　冬季天气干燥寒冷，容易引发肺部细菌感染。

　　建议：

　　每天喝水2000毫升左右，并且要少量多次地喝，其次要多吃一些润肺的食物，如梨、银耳、百合等。

　　怕你“懒”：

　　如果总是不爱动，不进行体育锻炼，肺活量可能就会比较差。

　　建议：

　　要坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、快走等，可帮助增加肺活量，促进肺组织收缩与扩张。

　　不重视肺的检查：

　　对于40岁以上高危人群，每年要做低剂量螺旋CT检查，及早发现肺部早期疾病并及时就诊。

　　03

　　肠道干净

　　肠道是人体重要的营养消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。

　　生活工作压力大、饮食不当、年龄增长，都会使我们肠道内环境发生紊乱，使肠道有益菌群数量减少，有害菌群不断增多，此时肠道就会变“脏”。

　　人如果不能按时排便，或可导致肠道内毒素与肠壁接触时间过长甚至被吸收进入人体，可能会引发结肠癌、心脑血管疾病、皮肤色素沉积等健康问题。

　　肠道害怕的4件事

　　吃得太油腻：

　　长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物摄入少，都会导致肠道中坏细菌增多、好细菌减少，使肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

　　建议：

　　少吃油腻、高脂食物，要控制辛辣和油炸类食物摄入，以免对肠胃造成负担。

　　缺乏运动：

　　长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

　　建议：

　　每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。

　　喝水太少：

　　大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重，每天应保证喝水2000毫升左右。

　　乱补保健品：

　　很多人为了肠道健康，会选择用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，但其实每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，并且长期使用单一益生元，不利于肠道长期健康。

　　建议：

　　一般情况下， 健康人群从食物中可以摄取足够的膳食纤维，如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，遵医嘱服用膳食纤维补充剂。

　　身体各器官害怕的事劝你别做

　　1.血管害怕的4件事：

　　“三高”饮食；吸烟、吸二手烟；运动少；老熬夜。

　　2.肺害怕的4件事：

　　怕“脏”；怕“干”；怕你“懒”；不重视肺的检查。

　　3.肠道害怕的4件事：

　　吃得太油腻；缺乏运动；喝水太少；乱补保健品。