据说原地动一动，就可以“月瘦20斤”？最近，一种号称能瘦身的养生运动火了——指压板超慢跑。相关话题已经成为许多平台热搜，仅小红书搜索关键词已有百万篇笔记。一时间，大家纷纷化身“养生达人”，为了减肥“痛并快乐着”。

　　在电商平台

　　以“指压板”为关键词搜索

　　许多商家的月销量已经破万

　　然而，这项运动

　　却也有想不到健康隐患......

　　一天早晨起床时，40岁的吴先生双脚刚碰地，就感到刺痛无比，疼得他下不了床，家人赶紧带着他前往医院就诊。

　　接诊的广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科主任袁颖嘉副主任中医师发现，吴先生得了足底筋膜炎，再仔细询问，病因其实在于吴先生最近的一个小习惯，要在指压板上慢跑1小时，几乎每天都跑。

　　袁颖嘉提醒，我们的足底有很多穴位，在指压板上慢跑确实能起到一定的按摩穴位、运动燃脂的作用，但运动量的选择要因人而异、循序渐进，指压板的材质选择也有讲究，像吴先生这样每天跑1小时后不适感强烈，对他来说就很明显是超量了。并且，减肥其实是多方面作用的结果，运动要配合饮食、作息等等，单靠某一点来快速瘦身，其实是不科学的。

　　超火指压板，究竟是“减肥神器”还是智商税？台州晚报记者咨询了台州市中心医院中西医结合科副主任医师王志敏。

　　“超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，速度介于走路和慢跑之间。它可以在户外或者跑步机上进行，甚至可以居家原地进行，相当于原地摆臂交替小踏步，运动强度极低。”王志敏说，指压板超慢跑，实际上是在超慢跑的基础上增加指压板，有一定的燃脂效果，但运动强度同样不大。因此，它的减肥效果并不如网上疯传的那样显著。它更多是一种辅助性的健身手段，通过这种方式月瘦20斤的可能性很低。

　　社交平台截图

　　虽然减肥效果不佳，但指压板超慢跑也有一定好处。“一方面，人体的足底有许多经络穴位，在指压板上进行超慢跑，通过特制指压板上的凸起小点，刺激足底穴位，相当于足底按摩，可以疏通经络，改善下肢血液循环，达到缓解疲劳、改善睡眠的效果。”

　　另一方面，比起一般的跑步方式，指压板超慢跑是一种方便的居家锻炼方式，适合各个年龄段的人群使用。它让人更容易坚持下来，起到督促运动的作用，还能为跑步增添一些趣味。

　　正常人该如何正确减肥？王志敏建议，记住六字箴言“管住嘴，迈开腿”。首先是运动，选择自己喜欢的运动方式并坚持科学运动，长此以往，一定能看到效果；饮食上要做到控油控糖，少吃垃圾食品，多摄入富含蛋白质、维生素、膳食纤维等成分的新鲜食品，保持规律的饮食习惯，循序渐进达到科学减重的效果。

　　指压板超慢跑

　　究竟该怎么跑

　　那么，我们应该如何科学地

　　进行“指压板超慢跑”呢？

　　1. 选择软硬适中的指压板，避免选质地太硬的，以踩上去微微疼痛为宜；

　　2. 新手可以先穿袜子或铺毛巾，每天跑10分钟，循序渐进；

　　3. 对于已经适应指压板、心肺功能好的人群而言，如果想燃脂，可以买一个运动手表，将心率控制在120-140之间，每天跑至少30分钟。如果没有运动手表，也可以以跑步时还能顺畅地与人对话为参考标准；

　　4. 肥胖人群、踝关节不稳、高血压、糖尿病、心脏病、孕妇和儿童不适宜做这一运动。

　　5. 运动前要做好准备活动，运动后要进行拉伸，如果足部有轻微不适，可以用冰袋冰敷10-15分钟，然后给足底涂抹精油，从足跟往脚趾的方向来轻轻捋顺筋膜，将每个脚趾分开。如果自行按摩2-3天还没有缓解的话，建议及时就医。

　　日常如何足部保健

　　足部是人体的重要部位

　　做好足部的日常保健很重要

　　这套足部保健流程推荐给大家

　　1.按摩小腿。小腿后侧的筋膜与足底是相连的，如果感觉足底很累的话，其实小腿的筋膜也是处于代偿状态。可以用精油涂抹小腿后侧，从上到下按摩，捋顺筋膜，促进血液循环。

　　2.按压足底。给足底涂抹精油，按压捋顺筋膜，可以稍微大力一些，平时走路时脚趾都是“堆”在一起的，可以将每只脚趾分开，松动舒展一下脚趾。

　　3.穴位按压。定期按摩以下穴位，可以疏通经络、促进新陈代谢、消除疲劳、改善睡眠等。可优先选择按压涌泉穴和太冲穴。

　　①涌泉穴：

　　位置：位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

　　按摩方法：用大拇指放在涌泉上，用力揉20-30次。

　　功效：温阳补肾，滋阴降火。

　　②太冲穴：

　　位置：位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。

　　按摩方法：用大拇指揉太冲1分钟左右，感觉微微酸胀即可。

　　功效：助眠，缓解头痛、眩晕等。

　　③昆仑穴：

　　位置：位于足外踝尖与跟腱连线点的凹陷处。

　　按摩手法：先放松肌肉，一边慢慢呼气一边用力压6秒钟，重复10次。

　　功效：舒筋安神。

　　④太溪穴：

　　位置：位于内踝高点与跟腱之间的凹陷处。

　　功效：滋阴益肾，壮阳强腰。

　　⑤行间穴：

　　位置：位于足背侧，大拇趾、二趾合缝后凹陷中，稍微靠大拇趾边缘。

　　功效：宁心安神。

　　此外，还可以使用筋膜球进行足底筋膜松解，按摩时，力度要适中，避免过度疼痛。

　　记者：王艳